Tratando de conseguir una buena noche de sueño , mientras que experimentan el dolor de espalda crónico puede llegar a ser todo un reto . Existen muchos tipos de ayudantes del sueño que usted puede utilizar para ayudar a ayudarle en conseguir que un sueño reparador que usted desea. Medicina del Sueño Aids

Aunque no es recomendable que sea su primera opción, hay algunos recursos de sueño medicamento que usted puede tomar . Algunas personas prefieren quedarse con el tradicional Tylenol PM como una manera para ellos para conseguir un poco de sueño reparador. Sin embargo , con el tiempo es posible que tenga que tomar más para obtener el mismo efecto. Si usted decide ir a la ruta de la medicina , siempre es muy recomendable que consulte con su propio médico . Un estudio más reciente ayuda para dormir totalmente natural que se está volviendo más popular se llama Sleepzyme . Se crea por un Vivir Bien Natraceuticals e incluye la mezcla correcta de enzimas que están diseñados específicamente para romper hacia abajo los ingredientes para que su cuerpo puede utilizar más de ellos más rápido.
Posturas para dormir

Elegir la posición de sueño adecuado puede ayudar a reducir significativamente el dolor de espalda . Dormir boca abajo no es recomendable , ya que puede poner demasiada tensión en su espalda en el transcurso de la noche. Esta posición también pone demasiada curva en la espalda en la dirección equivocada y puede agravar enfermedades como la ciática . Dormir boca arriba es el método preferido para los enfermos crónicos de espalda , pero es importante recordar dos cosas . En primer lugar , usted necesitará una almohada grande para colocar debajo de las rodillas como dormir sobre su espalda con las piernas rectas puede poner demasiada presión sobre su espalda baja . También, usted querrá estar seguro de que su cabeza se apoya correctamente en una posición neutral. Esto se puede lograr mediante la elección del tipo adecuado de almohada que apoye su cabeza correctamente . Si dormir sobre su espalda no es una opción para usted, entonces dormir de lado es su mejor apuesta siguiente . Doblar la rodilla en un ángulo de 90 grados parece que funciona mejor, ya que aliviará la presión en la espalda baja. También es importante colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición neutral.
Minimizar Estimulantes

También es importante que usted reducir al mínimo la ingesta de estimulantes antes de acostarse. Evite el café , té y alcohol. Algunos tés de hierbas relajantes podrían ser bien sólo asegúrese que no hay exceso de cafeína . Su mejor opción será la de beber mucha agua , ya que esto ayuda a hidratar el cuerpo y mantener las articulaciones saludables.
Estiramiento Ritual

Otra ayuda útil sueño es tener una noche de estiramiento ritual antes de ir a la cama. Esto puede ser especialmente útil si usted toma un baño o una ducha caliente por la noche. Después de tomar su baño , tus músculos estarán mucho más relajado y se puede llevar a cabo algunas grandes extensiones . Los tramos más recomendados para llevar a cabo serían las extensiones relacionadas con los isquiotibiales , cuádriceps y glúteos.

Masajes Terapias

Si usted tiene un ser querido , entonces un masaje de espalda de tejido profundo regular puede contribuir significativamente a conseguir una buena noche de descanso. Una vez más , la mejor época para un masaje de espalda es después de un baño o una ducha caliente por la noche. Un masaje relajante de espalda puede ser necesario en lugar de un masaje de tejido profundo si usted tiene altos niveles de dolor de espalda.