Postural Back Pain
El componente central de la espalda es la columna vertebral. Este es un conjunto extraordinariamente diseñado de los huesos , ligamentos y músculos que permiten a los seres humanos a caminar erguidos . Los huesos de la columna vertebral se llaman vértebras y están amortiguados por discos intervertebrales para amortiguar el estrés y la tensión en los huesos. Dentro de la columna vertebral es la médula espinal , que es la carretera durante la conducción nerviosa a su extremidades , la vejiga y los intestinos . Una buena postura es esencial para reducir el estrés en la columna vertebral y la probabilidad de lesión.
Mala Postura
A menudo pensamos en malas posturas como simplemente ser encorvado de hombros encorvados sobre su pecho, pero eso no es la única manifestación , como el posicionamiento que está desactivada por meros milímetros puede causar una postura incorrecta y dar lugar a un dolor extremo . Por de pie delante de un espejo, usted será capaz de determinar si usted tiene una buena o una mala postura . Si sus dedos de los pies apuntan hacia adentro o hacia afuera , o en un lado de la cadera es un poco más alto que el otro, entonces usted tiene problemas con su postura.
Mejorar la postura
Si tiene la mala postura , el logro de una buena postura requiere un esfuerzo físico. Debe fortalecer los músculos que no están tirando de su torso hacia arriba como deberían. La mejor manera de mejorar la postura es a través de ejercicios abdominales y de la espalda baja y encoger los hombros . Usted también debe hacer estiramientos, yoga o Pilates para alargar los músculos, los tendones y los ligamentos de la columna vertebral y liberar la presión sobre él.
Postura en Actividades
Muchas personas tener una buena postura , pero tienen malos hábitos de postura al realizar actividades específicas, como al levantar objetos . Levantar con las piernas en lugar de doblar la espalda y levantamiento colocará la presión sobre los cuádriceps , que son mucho más preparado para levantar objetos pesados en comparación con los pequeños músculos que apoyan la spine.Working en un ordenador , es otra situación problemática , ya que la gente tiende a encorvarse o utilizar un teclado que se encuentra en una posición que añade estrés a la parte posterior . Asegúrese de que usted se sienta y enfrentar el monitor directamente con los pies cómodamente en el suelo para ayudar a mantener una buena postura de trabajo. Las madres primerizas pueden desarrollar también una mala postura al equilibrar su bebé en su cadera mientras hacía las tareas del hogar .
Reducir el dolor de espalda
Mejorar su postura reducirá en gran medida la mayor parte de la espalda dolor y ayudará a evitar que se convierta en una enfermedad más grave, como una hernia de disco o nervio pellizcado . Además de trabajar para mejorar su postura mientras trabaja, caminar y realizar otras actividades , asegúrese de que tiene un soporte adecuado para la columna vertebral cuando se duerme . Use una almohada de cuerpo o mantener una almohada debajo de las rodillas para apoyar a su columna vertebral. Esto le ayudará a dormir mejor al tiempo que ayuda a mejorar la salud de su espalda en general.