Usted ha oído desde la escuela primaria que una buena postura es importante. Y mientras que sus maestros de escuela primaria podrían haber insistido en la importancia de la auto -estima y no buscando descuidado, los efectos a largo plazo de una mala postura puede ser más grave que eso, incluyendo dolor de espalda y cuello. Si usted está preocupado acerca de su postura, la solución es fortalecer su apoyo a músculos de la espalda . Se encoge de hombros

Los shrug metas músculos en el hombro , el cuello y entre los omóplatos. El fortalecimiento de estos músculos les permite ayudar a mantener su cabeza en alto y los hombros hacia atrás . Para hacer un encogimiento de hombros , de pie con los pies ancho de los hombros y agarre una mancuerna en cada mano. Luego levante lentamente y baje los hombros .
Hombro Hoja Squeeze

Este es otro ejercicio que ayuda a enderezar los músculos entre los omóplatos. Para hacer este ejercicio , siéntese en un banco o una silla sin brazos . Luego dibuja lentamente los omóplatos. Mantenga la posición durante 5 segundos y relajarse antes de repetir .
Rhomboid

Para trabajar los músculos romboides , intente este ejercicio de levantamiento de pesas que se dirige a ese grupo muscular específico. Acuéstese boca abajo , agarrando un pequeño peso de la mano en la mano derecha. Deje que el descanso la mano en su espalda baja , con la palma hacia arriba. Luego empujar el peso hacia arriba. Devuelva su mano a su espalda baja y repita .