¿Cómo se evitan los dolores de espalda cuando estás frente a la computadora?

* Presidente: Asegúrese de que su silla esté ajustada de manera que sus pies queden apoyados en el piso, sus muslos paralelos al suelo y su espalda apoyada. Utilice una almohada de apoyo lumbar si es necesario.

* Escritorio: Asegúrese de que su escritorio esté a la altura adecuada para que sus hombros estén relajados y sus codos formen un ángulo de 90 grados al escribir.

* Monitorizar: Coloque su monitor directamente frente a usted y a una altura donde no tenga que forzar el cuello para verlo.

* Teclado y ratón: Coloque el teclado y el mouse de manera que sean fáciles de alcanzar y no tenga que estirar los brazos ni forzar las muñecas.

Tomar descansos

* Levántate y muévete: Levántese de su escritorio y camine al menos 5 minutos cada hora.

* Estiramiento: Haga algunos estiramientos sencillos para mantener los músculos y las articulaciones ágiles.

* Aparta la mirada de la pantalla: Aproximadamente cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y concéntrate en algo distante durante unos minutos. Esto ayudará a reducir la fatiga visual y la fatiga.

Practique una buena postura

* Siéntate derecho: Evite encorvarse o encorvarse sobre su escritorio. Mantenga la espalda recta, los hombros relajados y el cuello alineado con la columna.

* Utilice un reposapiés: Si tus pies no llegan al suelo cuando estás sentado en tu silla, utiliza un reposapiés para apoyarlos.

* Evita cruzar las piernas: Cruzar las piernas puede ejercer presión sobre la espalda y los isquiotibiales.

Fortalece tus músculos centrales

* Tabla: Mantenga una posición de tabla durante 30 a 60 segundos, repitiendo de 3 a 5 veces.

* Tabla lateral: Mantenga una posición de plancha lateral durante 30 a 60 segundos en cada lado, repitiendo de 3 a 5 veces.

* Abdominales: Haz de 10 a 15 abdominales, repitiendo de 3 a 5 veces.

Consulte a un médico

Si experimenta dolor de espalda intenso o crónico, consulte a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente.