La cifosis postural Ejercicio
Este es un ejercicio difícil , ya que se lleva a cabo manteniendo los brazos rectos . A diferencia de un brazo doblado Levantamiento lateral , es posible que no sea capaz de utilizar un peso muy pesado. Para realizar este ejercicio , agarre las pesas en las manos y girar los brazos para que sus codos queden hacia fuera en vez de hacia abajo. Mantenga los codos ligeramente doblados . Levante los brazos rectos . No dejes que se elevan más alto que sus hombros. A medida que los levanta , imagina una pequeña cadena se une a su codo y no de su muñeca , y eso es lo que está tirando de su brazo . Cuando sus brazos se han levantado a la altura del hombro , baja y repite.
Cat Stretch
Posiciónese en el suelo sobre sus manos y rodillas . Lentamente deje que su espalda y se hunden abdomen hacia el piso. Después arquee la espalda lentamente como si estuviera tirando de la espalda y el abdomen hacia el techo. Volver a la posición inicial y repita .
Upright Row
La fila vertical se dirige a la espalda superior, hombros y bíceps a la vez. Mantenga sus manos juntas y utilizar un corto rango de movimiento para obtener el , más segura de entrenamiento más eficaz hombro. Párese con los pies al ancho de hombros y de la cintura alta pesas con las palmas se volvió hacia el interior. Doble los codos y tirar las pesas hasta que estén a nivel del pecho. Los codos deben estar ligeramente por encima de los hombros y las muñecas deben estar rectas . Baje las pesas y repetir .