dolor del nervio ciático , a menudo referida como la ciática , es esencialmente un síntoma de un problema con el nervio ciático. Esto puede ser debido a una lesión en la espalda o un desplazamiento del disco , pero por lo general será un dolor que se ejecuta en algún lugar de la nalga a través de su pierna. Puede ser bastante aburrido a muy grave , y debe ser examinado por un profesional de la salud . Una vez que tenga una idea de la causa de su dolor de nervio ciático , hay algunos ejercicios que usted puede hacer para aliviar algunas de las molestias . No todos estos ejercicios son apropiados para todo el mundo , así que consulte a su médico antes de realizar cualquier ejercicio. Cosas que necesitará Correa De matYoga Yoga (o cinturón ) ChairLoose , ropa cómoda
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reclinables dedo gordo del pie Pose Matemáticas 1

Acuéstese de yoga colchoneta con las piernas completamente extendida y los hombros descansando cómodamente en el suelo .
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doblar la pierna en la rodilla y dibujarlo hacia el pecho. Si tiene que usar las manos para ayudarle en la elaboración de la rodilla cerca de su pecho , puede hacerlo en este momento.
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Envuelva su correa de yoga ( o cinturón) en el marco del arco de su pie derecho , asegurándose de que usted tiene el asimiento de los dos extremos de la correa.
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Inhale y estire la rodilla mientras se presiona la parte inferior de su pie hacia el techo. Su pierna debe ahora ser perpendicular al suelo.
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Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y liberación, con lo que su pierna derecha hacia atrás para descansar junto a su izquierda.
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Repita los pasos 2 a 5 para la otra pierna .
torcedura asentada
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Tome asiento en una silla ( una silla plegable va a funcionar bien para este ejercicio) y asegúrese de que sus pies descansen cómodamente en el suelo .
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Gire su cuerpo entero a la derecha de modo que ahora está sentado "de lado " en la silla. Las rodillas deben estar alineados y con las caderas .
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enderezar la espalda y , al exhalar , tuerza su tronco hacia la derecha mientras mantienes tus caderas plantadas .
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Coloque las manos a cada lado de la parte posterior de la silla para apoyar la bodega.
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Permanezca en esta posición a partir de unas cuantas respiraciones y liberan , la devolución de su torso hacia atrás en línea con la parte baja de cuerpo.
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Repita del Paso 1 al 5 para el otro lado de su cuerpo .
perro boca abajo
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Vamos hacia abajo sobre sus manos y rodillas , asegurándose de colocar las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos justo en frente de tus hombros.
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Meta los dedos de los pies bajo para que se plantan en el tatami.

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levante las rodillas en el suelo a medida que presiona sus dedos del pie en el suelo , extendiendo las piernas hasta que estén rectos (no bloquear las rodillas ) . Su cuerpo debe parecer un revés " V"
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Presione sus manos en el suelo y deje que su cabeza cuelgue hacia abajo ligeramente para el cuello y la columna vertebral hacen una línea recta.

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Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y suelte , llevando las rodillas hacia el suelo .
Puente Pose
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Acuéstese en el suelo por lo que que su espalda y las piernas de descanso en la estera de yoga , posicionando el suyo brazos para que estén a los lados.
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Saca tus pies hacia usted, doblando las rodillas , hasta que los talones están bastante cerca de su nalgas y la parte inferior de sus pies están plantados en el suelo .
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Apriete los brazos y los pies en el suelo, como su aumento de la pelvis hacia el cielo. Sus muslos se terminan algo paralelo al suelo mientras sus rodillas y tobillos estarán en línea con los otros.
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Presiona tus hombros en el suelo. Su espalda se arquee ligeramente.
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Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y suelte , permitiendo que sus nalgas para volver a descansar en el suelo.