Causada por la dislocación de uno de los discos esponjosos entre las vértebras de la columna vertebral , una hernia de disco puede causar malestar intenso en los que afecta. Aunque la mayoría de los casos de una hernia de disco clara dentro de una semana con suficiente descanso y la reducción de la actividad física, ejercicios sencillos de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor y reducir los síntomas de una hernia de disco . Volver alargando Ejercicio

Un ejercicio para la espalda alargando puede ayudar a reducir la presión y el dolor causado por una hernia de disco . Para empezar , estar de pie con los brazos en los costados. A continuación, se incline hacia adelante con los brazos extendidos en frente de usted . Asegúrese de concentrarse en el alargamiento de los músculos de la espalda , pero si usted experimenta dolor extremo , no continúe para estirar , ya que esto puede causar molestias adicionales . Mantenga la posición durante dos segundos y luego vuelva lentamente a la posición vertical , manteniendo el control de sus músculos de la espalda . Repita 10 veces.
Ejercicio revés magro

Uno de los ejercicios más eficaces para los pacientes que sufren de una hernia de disco es realizar un estiramiento hacia atrás. Para realizar este ejercicio , mantenerse en pie con las manos en las caderas relajadas . Lentamente inclínese hacia atrás , manteniendo la espalda recta y alineada . Estire tanto como sea cómodo y mantener la posición durante cinco segundos. Lentamente regrese a la posición vertical. Repita el ejercicio cinco veces. No continúe estirando si siente dolor o incomodidad extrema .
Downward Dog Ejercicio

El perro hacia abajo, un movimiento de yoga popular, también puede ayudar a aliviar el dolor para los pacientes que sufren de una hernia de disco . Para llevar a cabo , se encuentran en su estómago con los brazos flexionados y las manos justo al lado de los hombros. Lentamente levante su mitad superior , manteniendo las piernas alineadas en el suelo. Continúe levantando hasta que los brazos extendidos y el apoyo del cuerpo . Su espalda debe estar curvada y su abdomen debe estar fuera de la tierra . Mantener pulsado durante cinco segundos y luego vuelva lentamente al suelo y descansar. Repita el ejercicio cinco veces.