Cómo proteger tu espalda

1. Levante con las piernas, no con la espalda. Al levantar algo pesado, doble las rodillas y mantenga la espalda recta. Utilice los músculos de las piernas para levantar el objeto, no los músculos de la espalda.

2. Evite torcer la espalda. Cuando necesites girar, gira los pies y las caderas en lugar de girar la espalda.

3. Duerma sobre un colchón firme. Un colchón firme ayudará a sostener su espalda y a mantenerla en una posición neutral.

4. Utilice una almohada para apoyar su espalda cuando esté sentado. Al sentarse, coloque una almohada detrás de la espalda para ayudar a mantener una buena postura.

5. Siéntate derecho. Al sentarse, evite encorvarse o inclinarse hacia un lado. Mantenga los pies apoyados en el suelo y los hombros hacia atrás.

6. Ponte de pie derecho. Al estar de pie, evite encorvarse o inclinarse hacia adelante. Mantenga los hombros hacia atrás y la cabeza en alto.

7. Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio regular puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la flexibilidad, los cuales pueden ayudar a proteger su espalda. Algunos buenos ejercicios para la espalda incluyen nadar, caminar, yoga y Pilates.

8. Consulte a un médico si tiene dolor de espalda. Si experimenta dolor de espalda que no desaparece con el tratamiento en el hogar, consulte a un médico para descartar cualquier afección médica subyacente.