¿Qué podrías hacer con los problemas de espalda?

- Ponte de pie, erguido y erguido, con los hombros hacia atrás y la cabeza en alto.

- Evite encorvarse o encorvarse.

- Utilice una almohada de apoyo lumbar cuando esté sentado para ayudar a mantener una buena postura.

2. Evite levantar objetos pesados:

- Si debes levantar algo pesado, dobla las rodillas y levanta con las piernas, no con la espalda.

- Evite torcer la espalda mientras levanta.

3. Haga ejercicio regularmente:

- El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar su flexibilidad.

- Algunos buenos ejercicios para el dolor de espalda incluyen yoga, natación y caminar.

4. Terapia de hielo y calor:

- Aplicar hielo en la espalda puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.

- Aplicar calor en la espalda puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor.

5. Analgésicos de venta libre:

- Los analgésicos como el ibuprofeno o el paracetamol pueden ayudar a controlar el dolor de espalda.

6. Duerme lo suficiente:

- Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su salud general, lo cual puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

7. Controla tu peso:

- El sobrepeso o la obesidad pueden ejercer una presión adicional sobre la espalda y provocar dolor.

- Perder peso puede ayudar a reducir el dolor de espalda.

8. Dejar de fumar:

- Fumar puede dañar los discos de la columna y provocar dolor de espalda.

- Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir dolor de espalda.

9. Reduce tus niveles de estrés:

- El estrés puede contribuir al dolor de espalda.

- Técnicas de relajación como el yoga, la meditación o la respiración profunda pueden ayudar a reducir los niveles de estrés.

10. Busque ayuda profesional:

- Si su dolor de espalda es intenso o no mejora con el tratamiento casero, consulte a un médico.

- Su médico puede recomendarle un plan de tratamiento que incluya medicación, fisioterapia o cirugía.