¿Cómo se quitan los nudos de la espalda baja usted mismo?

Hay algunas cosas que puedes intentar para quitar los nudos de la zona lumbar por tu cuenta.

* Masaje: Masajear el área alrededor del nudo puede ayudar a aflojarlo. Puedes usar tus manos, una pelota de tenis o un rodillo de espuma.

* Estiramiento: Estirar los músculos de la espalda baja también puede ayudar a aflojar los nudos. Hay varios estiramientos diferentes que puedes probar, como el estiramiento gato-vaca, la postura del niño y la postura de la cobra.

* Calor: Aplicar calor al área puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. Puede utilizar una almohadilla térmica, una bolsa de agua caliente o un baño tibio.

* Hielo: Aplicar hielo en la zona puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Puedes utilizar una bolsa de hielo o una bolsa de guisantes congelados.

* Analgésicos de venta libre: Si siente dolor, es posible que desee tomar un analgésico de venta libre, como ibuprofeno o acetaminofén.

Si no puede deshacerse de los nudos por su cuenta, es posible que desee consultar a un médico.