Ejercicios para una fractura de hombro
Después de su lesión en el hombro se trata, ya sea con cirugía , a través de la medicación u otros tratamientos, es crucial para asegurarse de que tiene la autorización de su médico antes de empezar cualquier ejercicio de hombro . Si comienza el ejercicio del hombro demasiado pronto , podría causar una lesión mayor y dificultar el proceso de curación .
Tipos de Ejercicios
Dependiendo del tipo de fractura , el médico o proveedor de atención médica puede sugerirle varios ejercicios para fortalecer los músculos del hombro después de una lesión . Ejercicios de rotación y aumentar o ejercicios que requieren elevación y la rotación del brazo , será necesario utilizar una banda de resistencia o mancuernas. Estos ejercicios son por lo general para las lesiones del manguito de los rotadores.
Es importante fortalecer el manguito rotador después de una lesión , ya que el manguito de los rotadores es esencialmente la articulación que estabiliza el brazo. Si los músculos que causan el movimiento en el hombro no se fortalecen , se producirá un desequilibrio en la estructura de brazo y una lesión mayor.
Utilizando la banda de resistencia para la rehabilitación de una lesión del manguito de los rotadores requiere fijar un extremo de la banda de resistencia en una pared o pomo de la puerta y tirando suavemente del otro extremo de la banda en la mano del hombro lesionado . La idea es añadir un poco de resistencia al hombro lesionado a medida que avanza en su rango normal de movimiento , manteniendo cada posición durante unos segundos y girar el brazo en círculos pequeños en la parte frontal del cuerpo de algunas repeticiones .
Para ejercicios con mancuernas , miente en su lado mientras sostiene la mancuerna en la mano del lado que está mintiendo . Doble el codo de 90 grados , y el rizo de la mancuerna hacia arriba, hacia su cuerpo y bajar de nuevo hacia abajo durante varias repeticiones.
Ejercicios de rehabilitación para las lesiones
omóplato también pueden involucrar a una banda de resistencia o pesas ligeras , pero por lo general el peso del brazo es todo lo que se necesita. También se recomiendan las flexiones en la pared de este tipo de lesiones. Para una pared push-up , stand seis pulgadas de distancia de una pared , mientras que mirando a la pared . Inclinarse hacia adelante y coloque las palmas en la pared sobre la anchura de los hombros . Doble los codos y baja el pecho hacia la pared, manteniendo los pies plantados en el suelo. Luego , extender los codos y empuje el pecho lejos de la pared . Repita esto por dos series de 15 repeticiones.
La escápula también juega un papel importante en la estabilización del manguito de los rotadores . Si los músculos que se unen la escápula no se fortalecen , puede causar presión en el manguito de los rotadores de balance y causar dolor y lesiones .
Estiramiento
Estiramiento ejercicios son tan importantes como ejercicios de fuerza para la rehabilitación después de una lesión en el hombro . El estiramiento ayuda a prevenir un hombro congelado , o la imposibilidad de utilizar la gama completa de movimiento del hombro debido al dolor. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier hombro ejercicios de estiramiento para evitar un mayor perjuicio . Usted también querrá moverse lenta y suavemente cuando se realizan ejercicios de estiramiento para evitar el dolor y las lesiones.