El esternocleidomastoideo es un músculo que se extiende desde la parte posterior del cráneo alrededor de los lóbulos de las orejas hasta la clavícula. El esternocleidomastoideo se involucra cada vez que se gira la cabeza hacia un lado, dobla la cabeza lateralmente hacia el hombro y asiente con la cabeza hacia adelante o hacia atrás. Varias posturas de yoga contrato , estirar y alargar el músculo esternocleidomastoideo , la optimización de la flexibilidad y la fuerza en el cuello. Side -to- Side Alargamiento

Durante Twist Bharadvaja y el misterio del Señor de los peces representan los profesionales vuelven sus cuellos derecha o la izquierda para seguir la el giro del torso. Como las columna torácica y lumbar giros y alarga , lo mismo ocurre con la columna cervical , la parte que corre a lo largo de la parte posterior del cuello. Twist Bharadvaja está contraindicado para personas que tienen insomnio, dolencias de la presión arterial , diarrea o dolores de cabeza. Señor la mitad de los peces plantean no es seguro para aquellos que tienen lesiones en la columna vertebral o en la espalda .
Contratación de lado a lado

El Triángulo extendido pose contratos y fortalece el músculo esternocleidomastoideo a diferencia de alargarla . Para hacer esta postura , una pierna se extiende fuera del cuerpo en un ángulo de 90 grados. El torso también se inclina a un ángulo de 90 grados que se ciernen sobre la pierna extendida mientras que el brazo opuesto alcanza hacia el techo . El cuello gira la cabeza para hacer frente a los dedos de llegar hacia arriba , forzando la columna cervical para oponerse a el resto de la columna vertebral . El Triángulo extendido pose contratos y fortalece el músculo esternocleidomastoideo . No intente si usted tiene la presión arterial baja, problemas de cuello , diarrea o dolores de cabeza.
Backward Arching y Estiramiento

Varias poses avanzadas aislar el músculo esternocleidomastoideo arqueando la columna hacia atrás y permitir que el cuello para dejar caer la cabeza hacia atrás en una posición de estiramiento y relajación . Estos incluyen pose el pescado , el rey Pigeon pose, ascendente del revestimiento de dos pies Staff pose y Camel plantean. Plantean Fish , Camel y King Pigeon están contraindicadas para personas que sufren de problemas de presión arterial , insomnio , migrañas y lesiones en el cuello y /o espalda baja . Ascendente del Dos- Pie Personal pose lugares el peso del cuerpo sobre las muñecas, los hombros , el cuello y la espalda baja y es peligroso para cualquier persona con lesiones en estas áreas.
Neutral Head - Posición Fortalecimiento

Algunas posturas obligan a la cabeza , que se celebrará en una posición neutral contratación y fortaleciendo el músculo esternocleidomastoideo y sin girar o asintiendo con la cabeza en absoluto. La actitud del arco , de la vaca pose y pose Esfinge requiere los ojos para mirar hacia adelante , mientras que el resto del cuerpo se extiende hacia atrás. Este posicionamiento se acopla con el esternocleidomastoideo para evitar que la cabeza asintiendo con la cabeza hacia atrás o hacia adelante. Dolphin Plank pose y actitud de la langosta requiere profesionales para levantar la base del cráneo a partir de la parte posterior del cuello para obligar a la cabeza en una posición neutral mientras mira hacia el suelo . Estos también fortalecer activamente el esternocleidomastoideo . Todas estas actitudes son inseguros si tiene el cuello o lesiones en la espalda .