Los músculos del cuello y la cara se mueven la cabeza de arriba abajo , de lado a lado , girar la cabeza a derecha e izquierda, producir el habla, y masticar los alimentos. Estos músculos pueden ajustar debido al estrés, la mala postura , lesiones , posición para dormir incómodo o enfermedad. Esto puede dar lugar a dolores de cabeza , disminución de la movilidad del cuello , dolor con la masticación y dificultades para realizar tareas cotidianas como conducir. Además de los medicamentos anti-inflamatorios y relajantes musculares , hay varias cosas que puede hacer para disminuir la tensión en los músculos del cuello y la mejilla . Cosas que necesitará
2 libras. seco arroz
Tube calcetín
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Aplicar calor a las zonas rígidas para aumentar el flujo sanguíneo y relajar los músculos tensos . Hacer una compresa caliente vertiendo 2 libras. arroz de seco en un calcetín . Nudo en el extremo del calcetín y colóquelo en el microondas. Calentar a fuego alto por 30 segundos. Añadir 15 segundos a la vez hasta que el calcetín es caliente. Coloque o mantenerlo en el área apretada durante 20 a 30 minutos. Si está demasiado caliente, espere unos minutos o ponga un paño entre el calcetín y la piel. Utilice el calor varias veces al día , pero no más de una vez por hora.
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Disminuir tensión en los músculos de la parte posterior de su cuello llevando la barbilla hacia el pecho hasta que se sienta que tira en esta zona . Si tiene dolor , llevar la cabeza hacia arriba hasta que el dolor desaparezca. Con el cuello flexionado , la punta de su oreja derecha hacia el hombro derecho para estirar los músculos en el lado izquierdo de su cuello. Para aumentar este tramo , tire suavemente de la cabeza en más de flexión ; coloque su mano derecha en el lado izquierdo superior de la cabeza y tirar suavemente su cabeza más abajo. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita tres veces , luego cambiar y llevar a cabo en el lado opuesto
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Estire los músculos en el lado de su cuello ; . Mira hacia adelante y la punta de la oreja derecha hacia el hombro derecho hasta que sentir que tira en el lado izquierdo de su cuello. Para aumentar este tramo , aplicar suavemente presión excesiva en la cabeza con la mano derecha . Mantenga la posición durante 10 segundos y repita tres veces. Cambie y realizar en el lado opuesto .
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Coloque la columna cervical en la alineación adecuada antes de estirar los músculos de la parte frontal del cuello . Siéntate con la espalda recta y tire de los omóplatos . Tire de la barbilla hacia atrás y mire hacia el techo hasta que sienta que tira en la parte frontal del cuello . No aplique exceso de presión en esta posición, ya que hay estructuras en el cuello que se pueden dañar con estiramiento excesivo . Mantenga la posición durante 10 segundos y repita tres veces.
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Estire los músculos de las mejillas con la apertura de la boca lo más que pueda . Bostezar podría ocurrir durante este ejercicio. Suavemente mueva su mandíbula a ambos lados con la boca abierta . Mantenerla abierta durante 10 segundos y repetir tres veces. Cada uno de estos ejercicios de estiramiento del cuello y las mejillas se puede realizar varias veces al día , con muchas horas entre cada sesión.