Tríceps Consejos de Formación
múltiples ejercicios de la banda elástica de ejercicio son eficaces para fortalecer el músculo tríceps. Fije firmemente el extremo de la banda en la parte superior de un marco de la puerta . Comenzando con la mano derecha , sujete el extremo de la banda y de pie frente a la puerta con el codo al lado de su cuerpo , se inclinó en un ángulo de 90 grados. Enderezar el codo contra la resistencia de la banda, luego vuelva lentamente a la posición de 90 grados. Moverse a través de cada dirección para un conteo lento de tres y repita 10 veces . Repita este ejercicio con su brazo izquierdo.
Objetivo a una parte diferente del músculo moviendo a la banda a mediados del marco de la puerta . De pie, con la espalda hacia la puerta, y ponga su brazo sobre la cabeza mientras sujeta el extremo de la banda. Use su otra mano para apoyar la axila del brazo se hace ejercicio . Manteniendo el codo apuntando hacia el techo, enderezar el codo para llevar la mano hacia el techo. Realice este ejercicio durante un conteo lento de los tres en cada dirección , y repita 10 veces. Cambie y repita esto con su otro brazo. Llegar hasta tres series de 10 repeticiones para cada uno de estos ejercicios antes de pasar al siguiente nivel de resistencia .
Gratuito -Peso Ejercicios
pesas de uso manual puede ser utilizado de varias maneras para tríceps fortalecimiento . Sostenga la pesa en la mano derecha y se incline hacia adelante para traer a su parte superior del cuerpo paralelo al suelo. Use su mano izquierda para apoyarse contra una superficie estable. Traiga su codo hacia atrás y colocarlo al lado de su lado con una curva de 90 grados en la articulación del codo. A partir de esta posición inicial , enderece el codo detrás de la espalda . Regrese a la posición inicial mediante un lento recuento de tres y repita 10 veces . Repita con la mano izquierda .
Fortalecer su tríceps cabeza por primera sentada sobre una superficie estable. Sostenga la pesa en la mano derecha y llevar su brazo sobre la cabeza con el codo doblado . Use su mano izquierda para apoyar el área de la axila y enderezar el codo hasta la mano se apunta hacia el techo. Vuelva lentamente su codo en una posición doblada. Repita esto 10 veces, y luego repetir este ejercicio con la mano izquierda . Al igual que en los ejercicios anteriores , el trabajo de hasta tres series de 10 repeticiones antes de que avance a un peso pesado. Aumenta la resistencia de estos ejercicios en incrementos de £ 1 .
Cable Ejercicios
equipos de cable se puede utilizar de varias maneras diferentes para fortalecer el músculo tríceps. Ejercicios de extensión de codo pie dirigen a diferentes áreas del músculo utilizando diferentes accesorios de la manija incluyendo una barra recta , doble cuerda y barras anguladas . Estos ejercicios suelen utilizar los dos brazos al mismo tiempo . Una el asa en la parte superior del cable . Párese frente al sistema de cable que sostiene el accesorio con los codos a los lados en una curva de 90 grados. Enderece los codos contra la resistencia del cable , y volver a la posición inicial .
Fije el mango cerca de la parte inferior del cable para fortalecer tríceps en la posición encima de la cabeza . Ponte de pie y sostener el mango con sus brazos sobre la cabeza y la espalda hacia el cable. Pulse hacia arriba hasta que sus manos están hacia el techo; vuelva lentamente a la posición inicial. Estos ejercicios se pueden variar cambiando la posición de los antebrazos de la palma hacia arriba a la posición de la palma hacia abajo .
Peso corporal Ejercicios
El peso corporal se puede utilizar para fortalecer el músculo tríceps. El ejercicio más común en esta categoría es la plancha . Colóquese en el suelo en una posición de tabla - las palmas en el suelo y las piernas estiradas hacia fuera detrás de usted con los pies en el suelo. Lentamente dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo , manteniendo los abdominales contraídos . Empuje de nuevo hacia la posición de tabla .
El músculo tríceps también se puede reforzar con ejercicios de tríceps . Coloque las palmas detrás de su cuerpo sobre una superficie estable a la altura del asiento. Ponga los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Lentamente dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo , y luego volver a la posición inicial . Repita 10 veces y poco a poco aumentar las repeticiones como fuerzas.