Si eres un corredor , lo más probable es que usted ha experimentado el dolor de rodilla lateral relacionada con su banda iliotibial o banda de TI. Síndrome de la banda iliotibial es la inflamación de la banda de TI , que es tejido fibroso que se inicia en la cadera y se extiende hasta el lado exterior de la tibia , o de la tibia , justo debajo de la rodilla . El dolor de rodilla por lo general ocurre cuando eres nuevo en marcha , se han incrementado millas demasiado rápido o que han estado funcionando en superficies irregulares. Por lo general, se agrava cuando se ejecuta , sobre todo cuesta abajo. Tratar el dolor con el reposo y la medicación anti- inflamatoria y hacer ejercicios para estirar y fortalecer la zona. Instrucciones Matemáticas 1

descansar su rodilla durante una semana. No correr, bicicleta , hacer aeróbicos o cualquier otra cosa que cause dolor . Al reiniciar , reducir su kilometraje en un 50 por ciento y no aumente en más de un 10 por ciento por semana . Por ejemplo , si ha ejecutado un total de 5 millas de esta semana, a continuación, ejecute 5,5 millas la semana que viene . Usted puede incluso necesitar caminar algunos de la distancia si usted todavía tiene dolor al correr. Por ejemplo, caminar dos minutos y luego correr dos minutos, continuando este ciclo para la duración de la carrera. Continuará el proceso de curación como reinicie correr y caminar . Corra en superficies planas mientras se recupera . Una superficie desigual, como por ejemplo el mismo lado de una carretera en cada carrera , puede poner más presión sobre la rodilla externa , lo que resulta en más dolor.
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Tome un medicamento antiinflamatorio como ibuprofeno o naproxeno . Esto reducirá la inflamación en el área del dolor y permitir que sane . Tome la dosis recomendada diariamente con comida durante al menos una semana y un máximo de cuatro semanas si es necesario. Su objetivo es deshacerse de cualquier tipo de inflamación para permitir la cicatrización y le permiten seguir funcionando .
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Estire al menos dos veces al día . Estando de pie, cruzar el pie izquierdo por delante de la derecha . Inclínate hacia delante , llegando a la derecha de los dedos del pie . Usted debe sentir un estiramiento en la parte exterior de la pierna derecha y el área de la cadera. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos . Repita con el pie derecho delante y llegar a la izquierda de los dedos del pie . Mantenga este estiramiento de nuevo durante 20 a 30 segundos. Use un rodillo de espuma para darle un masaje profundo y la extensión de la banda de TI. Acuéstese sobre un lado , colocar el rodillo de espuma debajo de su cadera. Ruede encima de él hasta que llega justo por encima de la rodilla. No ruede directamente en la rodilla externa . Utilice el rodillo de espuma en ambos lados, pero que pasan más tiempo en la banda de TI heridos.
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No ejercicios de fortalecimiento tres veces a la semana . Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas extendidas y la cabeza apoyada en el brazo con comodidad. Levante la pierna izquierda 12 centímetros por encima de la pierna derecha y luego baja . Haga esto 20 veces. Pase el cursor sobre tu lado izquierdo y repita con la pierna derecha .