¿Cómo puedo tener una buena postura

? Usted debe ser consciente de su cuerpo y sus movimientos para tener una buena postura. Según la Clínica Cleveland, " La buena postura implica el entrenamiento de su cuerpo para estar de pie, caminar , sentarse y acostarse en posiciones donde el menor esfuerzo se coloca en los músculos y ligamentos que sostienen durante actividades de movimiento o de levantamiento de peso . " Si bien es importante prestar atención a cómo te sientas , pararse y caminar para desarrollar una buena postura , recuerde que usted no quiere exagerar cualquiera de los ejercicios , ya que podría empeorar su postura. Al final, una buena postura nunca debe sentirse forzado, sino natural. Instrucciones Matemáticas 1

Siéntese derecho en su silla de oficina y evite encorvarse o inclinarse hacia adelante cuando se sienta cansado . Asegúrese de que su silla está diseñada ergonómicamente , lo que significa que se puede ajustar para apoyar a su tamaño corporal , la espalda y la curva natural de la espalda. Los reposabrazos de una silla ergonómicamente correcta será ligeramente inferior a los codos . Las rodillas deben ser par o ligeramente superior a la de las caderas cuando está sentado . Evitar cruzar las piernas y los pies bien apoyados en el suelo. Cambiar de posición cada 30 minutos y siempre use sus piernas al levantarse de una posición sentada
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pararse y caminar con con los hombros alineados correctamente - . Hacia abajo y atrás - y los ojos mirando al frente . Recuerde que debe relajarse y no forzar ninguna parte del cuerpo en su posición. Los brazos deben colgar de forma natural a los lados. No bloquear las rodillas y mantenga su barbilla pegada en evitar colocación de la cabeza hacia adelante. Cambie el peso del cuerpo de un pie al otro al estar de pie durante períodos prolongados de tiempo.
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Utilice una postura firme cada vez que levante algo, y asegúrese de doblar las rodillas, no en la cintura . Siempre coloque los pies al ancho de hombros y utilizar los músculos del estómago y las piernas para levantar todo. Mantenga el objeto cerca de su pecho y enderezar las rodillas de forma controlada sin torcer a la cintura. Evite levantar objetos torpes o los que pesan más de 30 libras . No se incline hacia adelante en la cintura con las piernas rectas para recoger un objeto pesado desde abajo o en el suelo . Objetos siempre baja de la espalda en el suelo con el mismo cuidado que usted utilizó cuando las levantó .
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Utilice un colchón firme para dormir. Evite acostarse sobre el estómago y si dormir de lado , asegúrese de que sus rodillas están ligeramente flexionadas y coloque una almohada plana entre las rodillas. La mejor posición para dormir es boca arriba . Considere la posibilidad de colocar una almohada debajo de las rodillas y debajo de la cintura para un mayor apoyo , mientras que la columna vertebral en su espalda.
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Recuerde que la práctica hace al maestro. Se necesita tiempo para desarrollar una buena postura.