La mala postura puede ser el resultado de la mala alimentación , las lesiones , la inactividad , la falta de ciertas vitaminas y minerales , los niveles hormonales , los malos hábitos de sueño , la genética y el estrés repetitivo en áreas en o que conduce a la parte trasera o conformación congénita de la columna vertebral . La mayoría mala postura se puede corregir con una combinación de dieta y ejercicio . Corregir la mala postura requiere que usted sea consciente de sus movimientos , la forma de sentarse y ponerse de pie y aun la forma en que se acuesta en la cama. Instrucciones Matemáticas 1

Párese con los hombros rectos y la espalda, pero no empujan de vuelta. Simplemente ponte de pie de forma natural.
2

Mantenga la cabeza recta para que sus oídos están alineados encima de los hombros , y fingir que tienes un libro en la parte superior de la cabeza para que su cabeza esté a nivel. Mantenga sus ojos hacia adelante.
3

Dobla los brazos por los codos y tocar los hombros , manteniendo la cabeza y los hombros firme y recta y los ojos hacia adelante. Repita este ejercicio 15 veces con ambos brazos, y luego el brazo derecho alternativo para el hombro derecho y el brazo izquierdo hacia el hombro izquierdo 15 veces cada uno.
4

Stand en la misma posición. Mantenga los brazos en línea recta a nivel de los hombros , formando una " T" con su cuerpo. Mantenga los brazos y contar hasta 15 . Comienza a bajar los brazos. Se debe tomar hasta que el recuento de 10 para bajarlos a sus lados.
5

Levante los brazos a la cuenta de 10. Si termina antes de llegar a 10 , más despacio. Cuando los brazos estén a la altura del hombro , cuente hasta 15 .
6

Repita bajar, subir y mantener 10 veces. Si sus músculos no se siente cansado al día siguiente , aumentar a cinco el número de repeticiones. Haga esto diariamente , aumentando poco a poco el número de repeticiones .
7

Revise sus sillas en el trabajo y el hogar. Si usted pasa mucho tiempo sentada en el trabajo, asegúrese de tener una silla que mantiene su columna vertebral alineada correctamente - una silla ergonómicamente correcta. La silla debe ser capaz de soportar la espalda y la curva natural de la columna vertebral. Cuando te sientas , tu regazo debe estar nivelada para que sea perfectamente perpendicular con su parte superior del cuerpo .
8

Use un apoyo de la postura bajo la ropa. Estos están hechos de un material plástico delgado pero fuerte , que actuará como un "recordatorio" para las personas que tienden a hundirse cuando se está sentado o de pie durante un tiempo.
9

Evite los zapatos con tacones altos o de aguja. No use botas de cuero o zapatos apretados para el trabajo interior. Evite cinturones pesados ​​o más estrictos, ya que estos tienden a tirar de su esqueleto .
No 10

Revise su colchón. Asegúrese de que no es ni demasiado duro ni demasiado blando. Use una almohada ergonómica que mantiene la cabeza alineada con su cuerpo mientras que usted duerme. Si es necesario, conseguir cabido para una abrazadera noche que mantendrá su cuerpo alineado .
11

Obtener un chequeo de su médico, incluyendo un panel completo de pruebas de sangre que controlan el calcio , la vitamina D y el estrógeno niveles.
12

Compruebe si tiene osteoporosis en su familia. Si lo hace , hable con su médico sobre las medidas preventivas tempranas que puede tomar para evitar esta enfermedad más a menudo en mujeres.