PT &AT Home Ejercicios para los brazos y Legs
Párese mientras sujeta un 2 - peso o 3 libras en cada mano , manteniendo los brazos a los lados con las palmas hacia adentro hacia su cuerpo. Lentamente levante el brazo arriba en el aire , sin doblar el codo ( todo el brazo debe girar desde el hombro, no doblar el codo como darse la mano ) . Deje que su pulgar conduce el progreso de su brazo hacia arriba hasta que esté completamente en línea con su cuerpo , con los dedos apuntando hacia arriba . Mueva lentamente el brazo hacia abajo y cambiar para hacer el procedimiento con el otro brazo . Haga 10 repeticiones y luego descansar, a continuación, realizar 15 . Cuando el ejercicio se vuelve demasiado fácil, aumentar ligeramente el peso y dejar caer el número de repeticiones abajo, a continuación, crear una copia de seguridad de ellos .
Abductor (pierna ) Fortalecimiento
almohadas Lugar o cojines del sofá de 2 metros de altura y se acostó en su espalda. ( Si esta posición pone la tensión en el cuello , añada una almohada o cojín debajo de la cabeza para levantar un poco . ) Descanse la pierna no lesionada en la pila y levante lentamente la pierna terapia de someterse para satisfacer la altura de la de las almohadas. Mantenga ambas piernas en posición durante 10 segundos y luego baje la pierna hacia abajo ( no lo deje caer , que puede causar una lesión mayor ) . Repita el ejercicio 10 veces. Cambia tu cuerpo un poco por lo que se apoyó la pierna lesionada , a continuación, repita el ejercicio con la pierna no lesionada
Rotación externa ( Arm)
Lay en la cama o el suelo (asegúrese de que la superficie no es demasiado difícil ) y mantenga un peso ligero ( empezar con algo 2 a 3 libras ) en la mano que no está pegada a la cama /suelo. Doble su brazo con el peso de 90 grados para que quede cerca de su estómago . Su puño debe estar apuntando hacia arriba con los rizos de los dedos apuntando hacia el pecho. Mover el hombro para que sus giros de mano, los nudillos apuntando hacia arriba y levante la mano hacia el techo. Se mueven en un movimiento lento , fluido y sin levantar el brazo o el hombro ( sólo la mano a través del codo debe moverse hacia arriba ) . Dejó suavemente su brazo de retorno a la posición inicial . Repita 10 veces; cuando el proceso se siente más fácil, aumentar el peso o repeticiones.
Shooting Hoops ( armas)
Aunque es un deporte disfrutado por muchos atletas saludables, el baloncesto o el repetitivo los movimientos de brazos asociados con aros de disparo se pueden utilizar como un ejercicio de terapia ocupacional. Comience sentado con una pelota ligera realizada en ambas manos. Apunta a una canasta imaginaria sólo un poco más alto de lo que un par de metros de distancia . Lanza la pelota suavemente . (Esta actividad funciona mejor con un socio que pueda devolver la pelota a usted después de cada lanzamiento . ) Repetir un saque de banda 10 veces, entonces se puede imaginar la canasta tiene un poco más alto , causando que usted levante los brazos hacia arriba superior para dirigir la bola . Lanzar la pelota en el aire; cada vez que lo haga ejercicios de los rotadores en tus brazos /hombros , además trabaja los músculos y las muñecas.
Sentado Kickball ( Piernas )
Siéntese en una silla , con la espalda en posición vertical contra el respaldo y los brazos en los reposabrazos . Presione hacia abajo en el piso suavemente con la pierna no lesionada , a continuación, saque lentamente su pierna lesionada como si patear una pelota de fútbol o patio de recreo. Tenga cuidado balanceando la pierna de atrás a la posición inicial; no dejes que patear la espalda contra la parte inferior de la silla. Repita el movimiento 10 veces, y luego patear un poco más difícil , imágenes de su objetivo está más lejos . Continúe el ejercicio hasta que las patadas o repeticiones se vuelven fáciles , a continuación, aumentar la fuerza patadas y el número de repeticiones .