Ejercicios de Rodilla discoide
ejercicios de rodilla pueden ser útiles para la rodilla discoide porque los músculos alrededor de la rodilla absorben los impactos , evitando que la presión y la tensión en la articulación. Ejercicios de fortalecimiento muscular , entonces, pueden ser recomendados por un terapeuta físico para las personas que se recuperan de una cirugía de menisco discoide o para las personas con menisco discoide que no requieren cirugía. Los músculos específicos mediante ejercicios de rodilla discoide deben ser los cuádriceps y los isquiotibiales . Un fisioterapeuta puede evaluar el desequilibrio de los músculos y los pacientes directos de utilizar ejercicios específicos de rodilla para corregir cualquier desequilibrio que pudiera afectar la alineación de la rodilla.
Fuerza y Flexibilidad
Además de la construcción de músculo , las personas con menisco discoide deberían centrar la atención en el aumento de la flexibilidad de los músculos de la pierna , ya que puede dar lugar a la de fortalecimiento muscular solo en una articulación rígida y no va a mejorar el rango de movimiento de la rodilla discoide. Extensiones de rodilla discoide deben incluir el cuádriceps , que se puede estirar , doblando la rodilla y la celebración del tobillo a nivel de la cadera; los tendones de la corva , que se puede estirar de pie con una pierna doblada y una pierna detrás de usted y el aumento de la curva de la rodilla delante para estirar el tendón de la corva de la pierna de atrás; y las pantorrillas , que se puede estirar de pie en un escalón con sólo sus dedos , presionando hacia abajo con los talones .
gradualmente creciente intensidad
El aumento de la intensidad de los ejercicios de la rodilla es esencial para evitar lesiones a la rodilla discoide. Ya sea que usted se está recuperando de la cirugía o la implementación de un nuevo programa de fortalecimiento de la rodilla como una alternativa para la cirugía, siempre se mueve gradualmente de ejercicios básicos para los que requieren más fuerza . Usted puede optar por ir añadiendo pesas en los tobillos para algunos ejercicios, o para incorporar bajo impacto ejercicios aeróbicos, como bicicleta de ejercicio o rápido caminar. Las personas con menisco discoide deben evitar trotar y correr , si es posible , debido al alto nivel de choque absorbida por la rodilla en la mecánica de funcionamiento.
Ejercicios de rodilla básicos
incluyen sentados contracciones cuádriceps, en el que usted se sienta en una silla y estire una pierna a la vez; levantar las piernas tumbado hacia abajo , en el que estés acostado sobre su espalda con las piernas rectas y levante una pierna a la vez; y las contracciones de los músculos isquiotibiales , en el que se siente o se acueste y apriete los músculos isquiotibiales sin mover la pierna. Ejercicios más avanzados de la rodilla incluyen salsas de rodilla y sentadillas parciales desde una posición de pie; tendón de la corva de la pierna se levanta después de estar acostado boca abajo , levantando las piernas estiradas hasta varios centímetros con la otra pierna cruzada sobre ella en el tobillo; y step-ups , intensificando sobre una escalera o cualquier otra superficie elevada y alternando la pierna de adelante .