Las lesiones del hombro y del codo puede ser doloroso y limitar el rango de movimiento en estas articulaciones importantes . Obedezca las instrucciones de su médico y el fisioterapeuta , si se está recuperando de una lesión o cirugía. Ejercicios le ayudarán a recuperar el rango de movimiento y la fuerza en estos músculos y las articulaciones. Ejercicios para fortalecer los músculos del codo del brazo inferior

El estiramiento y fortalecimiento de los músculos entre el codo y la muñeca es una buena terapia para los problemas en el codo , en especial el codo de tenista . El estiramiento tanto el extensor y los músculos flexores empujando hacia atrás en su mano , ya que se dobla en la muñeca a aproximadamente 90 grados desde su antebrazo en cualquier dirección . Estos mismos músculos pueden fortalecerse mediante la celebración de un peso y tirando hacia arriba mientras sostiene la mano primero la palma hacia abajo y luego la palma hacia arriba, y luego también un lado a otro en un movimiento de torsión que fortalece los músculos del desviador , pronador y supinador .

Tarjetas telefónicas ejercicios para fortalecer bíceps y tríceps

Los músculos por encima de su codo también pueden necesitar reforzar . Su médico le puede decir si estos son ejercicios que pueden beneficiarse de su condición, y sólo intentan ellos si no causan dolor. Comience por la celebración de su brazo a su lado, con el codo doblado 90 grados y la palma hacia arriba . Mientras presiona hacia abajo en la mano con la otra mano , tratar de empujar hacia arriba con la mano. Mantenga esta posición durante unos segundos y repita 10 veces. A continuación, gire la mano hacia los lados en un puño con los nudillos hacia afuera. Coloque la otra mano por debajo de su puño y empuje hacia abajo con su puño, mantenga pulsado durante algunos segundos y luego repetir 10 veces. A medida que trabaja por fuerza, comenzar a usar una banda de resistencia y pesas a una mayor acumulación de fuerza en el codo .

Ejercicios para los hombros

El hombre normalmente tiene un amplio rango de movimiento , y lo importante es mantenerse en movimiento a menos que su médico le ha dicho específicamente que no lo hiciera. Empiece haciendo ejercicios sin pesas o bandas de resistencia y , a continuación, añadir los de lo que son capaces de progresar en su rango de movimiento y fuerza. Comience con el brazo a su lado y lo levantaré recta delante de usted . Entonces , de nuevo empezando por el lado , levanta el brazo hacia los lados . Entonces, desde esta posición de lado , mover el brazo hasta que esté todo el camino a través del pecho , apuntando más allá del hombro opuesto. Haga cada uno de ellos por 15 repeticiones con un descanso de un minuto entre cada ejercicio .