Ejercicios para aliviar el dolor de espalda espinal Artritis
Es mejor si comienza a realizar ejercicios de espalda para la artritis una vez que el dolor inicial y la inflamación han cedido un poco . Además, continuará hielo en su espalda y los tratamientos con hielo y calor incluso intercalar , mientras que en una rutina de ejercicios . Tanto estiramientos y ejercicios de fuerza pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda artritis . Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares , " el ejercicio puede ser la forma más eficaz de acelerar la recuperación del dolor de espalda y ayudar a fortalecer la espalda y los músculos abdominales ", incluyendo el dolor de espalda a partir de diferentes tipos de artritis. Molestia leve puede desaparecer durante el ejercicio , pero lo mejor es dejar de hacer ejercicio si su dolor persiste durante más de 15 minutos durante el ejercicio.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento deben realizarse primero para ayudar a calentar los músculos y ligamentos circundantes en la espalda baja . Estos ejercicios se pueden realizar diariamente. A menos que se especifique lo contrario , tratar de hacer 10 repeticiones de cada ejercicio . También, mantenga cada movimiento individual por alrededor de dos a cinco segundos .
Para comenzar , acuéstese sobre un suelo duro y extender las piernas . Es posible que desee simplemente tumbarse allí unos minutos y deje que su columna vertebral se alinean de forma natural. Después de eso , traiga su rodilla derecha , agarrar con ambas manos y tire de ella hacia el pecho. Baje de nuevo hacia abajo y repita el mismo movimiento con la pierna izquierda .
A continuación, doblar ambas rodillas y tire de ellas hacia su pecho. Ambos de estos ejercicios de estiramiento de los músculos y los ligamentos de la espalda baja , así como de la cadera. Esto ayuda al flujo sanguíneo de acogida a las articulaciones , ya que los músculos se unen a las vértebras a través de los tendones.
Aunque todavía en la espalda, pegando los codos a en cada lado, doblar las rodillas hacia el pecho y lentamente girar a ti mismo la izquierda . Obtener un buen estiramiento en el músculo glúteo mayor y la espalda baja , a continuación, repita el movimiento en el otro lado . Estirar los músculos adyacentes puede ayudar a relajar los músculos adyacentes, que ayudan a apoyar las vértebras de su espalda baja .
Fuerza - Building Exercises
fuerza Edificio en la zona lumbar puede aliviar el dolor de la artritis por una mejor estabilización de la columna vertebral . Esto quita presión a las vértebras lumbares individual, de acuerdo con Activemotionphysio.ca .
Acuéstese en el suelo con las rodillas apuntando hacia arriba y presione firmemente la parte baja de la espalda hasta el suelo. Mantenga esa posición durante dos a cinco segundos y repita el ejercicio durante 10 repeticiones.
Aunque todavía acostado boca arriba , apoye los pies y lentamente levante sus glúteos y la espalda baja del suelo.
Arrodíllese sobre una alfombra o toalla. Apoye las manos y levante lentamente su pierna derecha en el suelo y extenderlo hacia atrás todo lo posible. Mantenga esta posición durante varios segundos , llevar la pierna hacia abajo y luego repetir el mismo movimiento con la pierna izquierda .