Poplíteo tendinitis de recuperación
Poplíteo tendinitis por lo general se puede sentir en la parte externa de la rodilla. El tendón se puede inflamar , dolor y ser sensible al tacto . Normalmente, esto puede ser un resultado del uso repetido , como correr , saltar o de alto impacto. El tiempo de recuperación puede reducirse si una persona comienza el tratamiento de la lesión de inmediato . De lo contrario , se puede formar tejido cicatrizal , agravar la lesión y prolongar el plazo para la curación.
Efectos de Rest &Ice
conjuntos tendinitis vez poplíteo en , lo mejor es dejar reposar la rodilla afectada. Rest puede ayudar a prevenir una lesión mayor y reducir el período de recuperación . Mientras descansa , el hielo se puede utilizar para reducir el dolor y la hinchazón . El hielo causa vasoconstricción , que limita el flujo de la sangre y los fluidos linfáticos en el área. Hielo será más eficaz para la recuperación de la tendinitis poplítea cuando se comprime contra la rodilla externa a los 15 - o intervalos de 20 minutos durante todo el día . La elevación de la rodilla por encima del corazón también puede ayudar a controlar la inflamación y acelerar la recuperación .
Tipos de Métodos de recuperación
Tiempo de recuperación de la tendinitis poplítea es depende de si hay una rotura parcial o total en el tendón . Un desgarro completo requerirá cirugía. Una persona por lo general se requiere usar un yeso y muletas durante tres a seis semanas . Para desgarros parciales , un yeso puede usarse incluso sin cirugía. Obviamente , permanecer fuera de los pies es la clave para limitar el tiempo de recuperación . Si no hay lágrimas en el área, un plan de estiramientos suaves puede ser instituido. El estiramiento es el primer paso para obtener el tendón poplíteo se utiliza para el movimiento. También puede relajar los músculos tensos y promover el flujo de sangre (con sus propiedades curativas ) para la zona. El masaje también puede ayudar a aflojar el músculo y el tendón y relajarlos. Para aquellos con lágrimas , que se extiende por lo general nazca después de la fundición se desprende.
Tipos de ejercicios de resistencia
Una vez que la inflamación y el dolor hayan desaparecido , los ejercicios de resistencia a la luz pueden ayudar a preparar el músculo y el tendón para una recuperación completa . Andar en bicicleta es un ejercicio que puede ayudar a los corredores a volver a ejecutar las actividades con mayor rapidez. Formación mancuerna La luz también puede ser eficaz para mejorar el proceso de recuperación . Peso muerto de luz ( doblado levemente en la cintura ) es una forma muy eficaz tanto para estirar y fortalecer el tendón poplíteo , promover el flujo sanguíneo y acelerar la recuperación. Sentadillas con mancuernas ligeras también pueden ayudar a fortalecer el tendón y más rápidamente lo preparan para la actividad normal.
Marco de tiempo
No hay un tiempo determinado para recuperarse de la tendinitis poplítea. Aquellos con lágrimas puede pasar hasta seis semanas en un yeso , entonces deben hacer la rehabilitación, también. Las personas que son más proactivos en sus tratamientos son más propensos a recuperarse más rápidamente .