Cómo hacer estiramientos para la espinilla
2. Estiramiento de pantorrilla sentado: Siéntate en el suelo con una pierna extendida frente a ti y el otro pie apoyado en el suelo. Tire suavemente los dedos de los pies hacia usted hasta que sienta un estiramiento en la espinilla. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces en cada pierna.
3. Estiramiento con toalla: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Envuelve una toalla alrededor de la punta del pie y tira suavemente de ella hacia ti hasta que sientas un estiramiento en la espinilla. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces en cada pierna.
4. Estiramiento del corredor: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Da un paso adelante con un pie y dobla la rodilla para que el muslo quede paralelo al suelo. Mantenga la espalda recta y el talón delantero apoyado en el suelo. Siente el estiramiento en tu espinilla. Mantén la posición durante 30 segundos y repite 3 veces en cada pierna.
5. Estiramiento de la pared: Párese frente a una pared con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados. Coloca las manos en la pared a la altura de los hombros e inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta. Siente el estiramiento en tus espinillas. Mantenga durante 30 segundos y repita 3 veces.
Consejos para estirar las espinillas:
- Comienza lentamente y aumenta gradualmente la intensidad de tus estiramientos con el tiempo.
- Mantén cada estiramiento durante 30 segundos y repite 3 veces.
- Respire profundamente y relaje los músculos mientras se estira.
- Si siente algún dolor, deje de estirar y consulte a un médico.
- Estire las espinillas con regularidad para mejorar su flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones.