Tobillo Inversión Ejercicio

Tobillo inversión se refiere al movimiento necesario girar la parte inferior de su pie hacia adentro. Si usted estuviera de pie y se va a invertir su pie izquierdo , el borde exterior de su pie izquierdo tocaría el suelo y el borde interior levantaría . Usted puede hacer ejercicios para aumentar su flexibilidad en este sentido y para fortalecer los músculos que invierten su tobillo. Sentado tobillo Inversion

Para aislar el tobillo para la inversión , se sientan en una silla y mantenga la pierna izquierda estirada hacia fuera delante de usted. Rotar el tobillo hacia el interior y mantener durante seis segundos. Haz seis repeticiones. Poner el pie izquierdo hacia abajo y levantar la pierna derecha . Gire el pie derecho hacia dentro. Mantenga esto durante seis segundos y hacer 6 repeticiones , con lo que su pie trasero plana entre cada repetición . También se puede practicar la eversión girando los pies hacia afuera en medio de las repeticiones de inversión .
Tobillo Inversion con un cable

Usted puede agregar un poco de resistencia al ejercicio inversión del tobillo por mediante un cable de resistencia o de la tubería . Este ejercicio será más difícil. Sentarse en un banco o una silla con un cable fijo a un objeto fijo a la altura del tobillo en la parte externa del tobillo. El otro extremo del cable debe ser envuelto alrededor de su tobillo . Invierta el tobillo y tire contra el cable . Mantenga esta posición durante dos a cinco segundos . Haga cinco a 10 repeticiones. Envuelva el cable alrededor de su otro pie y hacer lo mismo.
Tobillo Rotación

Otra forma de aumentar el rango de movimiento del tobillo y se extienden hacia fuera es hacer rotaciones de tobillo. Usted puede sentarse en una silla o de pie sobre una pierna si tiene un buen equilibrio. Levante el pie izquierdo en el suelo y girar el tobillo en un círculo. Haga esto seis veces y luego rotan seis veces en la dirección opuesta . Asegúrese de girar el pie hacia el interior en la medida de lo que pueda hacer hincapié en la inversión del tobillo . Haga lo mismo con el pie derecho.