Cuadriceps Ejercicios para el dolor de rodilla

Los cuádriceps son los responsables del movimiento de la rótula y el enderezamiento de las rodillas . Estos músculos son esenciales para correr, pararse y caminar hasta dos colinas y las escaleras . Ejercicios de cuádriceps para el dolor de rodilla son maneras para que usted pueda fortalecer y estirar estos músculos con el fin de proporcionar a su cuerpo y la rodilla con la estabilidad , el equilibrio y la fuerza necesaria . Cuádriceps Estiramientos

¿ cuádriceps rizos . Apóyese en el respaldo de una silla mientras está de pie . Doble la rodilla . Agarra una bodega de su pie, y llevar su talón hasta la cadera , los estados bigkneepain.com . Mantenga las rodillas juntas. Asegúrese de no arquear la espalda. Mantenga la posición durante 30 segundos. Volver a la posición inicial. Repita el ejercicio cinco veces.

¿ Patadas de agua. Incluya los efectos curativos del agua como parte de los cuádriceps Ejercicios para el dolor de rodilla. Si bien en el agua hasta la cintura , se puso de espaldas contra la pared de la piscina. Levanta los brazos , y colocarlos en el lado de la piscina. Una patada en los pies y levante su cuerpo hasta que esté casi flotando en el agua. Comenzar a hacer patadas . Haga lo que la velocidad sea cómodo para usted . El de la flotabilidad y la resistencia natural del agua , de acuerdo con dummies.com , disminuirán el dolor de rodilla , mientras que usted está estirando y fortaleciendo sus cuádriceps.

Comenzar a mecerse . Siéntese en una silla mecedora. Coloque sus pies firmemente en el suelo. Comience balanceo hacia adelante mientras estira los cuádriceps . Mantenga la posición durante cinco segundos. Rock detrás con la silla. Repita el movimiento de balanceo durante cinco minutos para empezar. Aumente su duración a medida que avanza en su ejercicio de cuadriceps para el programa de dolor en la rodilla . Un método alternativo de este ejercicio consiste en sentarse en una silla firme y pasando rápidamente su cuerpo hacia adelante hasta que sienta el estiramiento del cuádriceps .
Fortalecimiento del cuádriceps

¿ isométricos . Mientras está sentado en una silla cómoda , coloque los pies en el suelo. Mantenga las rodillas rectas , afirma bigkneepain.com . Apriete los músculos del muslo . Mantenga la posición durante 10 segundos. Release. Relájese durante tres segundos. Haga 10 repeticiones. Haga este ejercicio cuadriceps para el dolor de rodilla durante todo el día .

Siéntese en una silla firme . Este ejercicio cuadriceps para el dolor de rodilla es otra maniobra isométrica . Extienda las piernas delante de usted , con los talones sólo tocando el suelo. Mantenga las rodillas lo más recto posible . Apriete los músculos del muslo . Mantenga la posición durante 10 segundos. Relájese. Haga 10 repeticiones , afirma la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos .

¿ Una sentadilla de pared. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos , de pie con la espalda , la cabeza y las caderas contra la pared. Apriete sus músculos abdominales durante todo el tiempo que realice este ejercicio. Mueve los pies cerca de dos pies de distancia de la pared a una distancia de anchura de las caderas . Lentamente deslice por la pared. Deslice hasta que esté casi en una posición sentada. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos . Lentamente deslice hacia atrás por la pared , volviendo a su posición original. Repita .