El síndrome del túnel carpiano ocurre cuando el nervio mediano en la muñeca se irrita debido al uso excesivo , mal diseño ergonómico o trauma, lo que resulta en dolor en la muñeca , el antebrazo o la mano. Los casos graves de túnel carpiano pueden requerir cirugía para tratar ; después de la cirugía el fortalecimiento y ejercicios de estiramiento puede ayudar a la rehabilitación y prevenir una lesión mayor . Movimiento de muñeca

Cuando se recupera de la cirugía, es importante tener cuidado de poner en marcha la actividad demasiado pronto. Usted no será capaz de ir a la derecha en los ejercicios extenuantes , como la muñeca de curling con un peso de unos días después de la cirugía . Pregúntele a su médico acerca de cuándo puede reanudar el ejercicio para fortalecer la muñeca , la mano y el antebrazo.

Uno de los aspectos más importantes de la rehabilitación de una articulación lesionada es mantener la flexibilidad y rango de movimiento. Para mantener el rango de movimiento en su muñeca , puede realizar algunos ejercicios de movimiento de muñeca simples. Para empezar, te mueve las manos hacia adelante como si usted va a tocar sus muñecas con los dedos. Mantenga la muñeca en esta posición durante unos segundos y luego cambiar la mano hacia atrás , como si se están preparando a la palma una pelota de baloncesto . Volver atrás y adelante varias veces , que se extiende la muñeca hacia adelante y hacia atrás. Mantenga sus dedos en frente de su palma a lo largo del ejercicio.
Finger
Movimiento

Otro aspecto importante de la salud mano es mantener los dedos ágiles y sin dolor. Comience abriendo la palma con los dedos apartadas y , a continuación, tratar de tocar el pulgar a su palma, justo debajo del dedo meñique. A continuación, abra la mano y tocar el área carnosa del pulgar con el dedo índice , y luego el dedo medio , y así sucesivamente hasta que llegue a su dedo meñique. Una vez que llegue a su dedo meñique , invierta el ejercicio, que se remonta en la línea hasta que termine tocando el dedo pulgar en la palma . Ir a través de esta secuencia varias veces en una fila para mantener los dedos sueltos.
Ejercicios de fortalecimiento

Después de varias semanas de recuperación y ejercicios de rango de movimiento , que puede estar listo para seguir adelante con el fortalecimiento de los antebrazos y las manos. Los músculos fuertes promueven tendones y ligamentos fuertes que pueden ayudar al cuerpo a resistir las lesiones , pero dejar de hacer cualquier ejercicio que cause dolor . Una manera fácil de reforzar la muñeca y la mano es utilizar una bola de agarre. Una pelota de agarre es un tamaño de la palma esfera de material flexible que se deforma cuando se aplica presión a la misma por las manos , pero volverá a su forma original cuando la presión está ausente . Bolas Grip son útiles porque se puede utilizar ellos en cualquier momento sus manos no están ocupadas de otra manera , como cuando se está hablando por teléfono. Para fortalecer aún más los antebrazos , que puede hacer flexiones de muñeca . Para hacer flexiones de muñeca , tome un peso ligero , como una botella de agua o una mancuerna , coloque su antebrazo sobre una superficie plana con el lado que se extiende fuera de la final , y rizar el peso hacia arriba y abajo ( la palma debe estar hacia arriba . ) a medida que construye la fuerza y ​​la estabilidad en las muñecas , puede aumentar gradualmente la cantidad de peso que usted utiliza .