Ejercicios para después de cirugía artroscópica de rodilla
Begin post- cirugía con su fisioterapeuta . Es imperativo para ver un fisioterapeuta profesional para garantizar que los ejercicios adecuados se hacen en el momento adecuado para hacer una recuperación completa. La cosa más importante que va a ejercer la primera será los cuádriceps . Estos músculos siempre " cierran " después de cualquier operación en la rodilla , no importa cuán pequeño. Pero los cuádriceps son los músculos de bloqueo de la rodilla y proporcionan estabilidad , un sin quads fuertes , no se puede utilizar con seguridad su rodilla.
Quad Establece
Tumbado sobre la espalda o en una posición reclinada , estirar las piernas hasta que el dorso de las rodillas son planas contra el piso. El uso de los músculos que rodean su rodilla , apriete la rodilla y empuje la rótula hacia el suelo al momento de apretar el músculo cuádriceps. En realidad, esto hará que la rótula " mover " su pierna hacia la pelvis como los músculos se tensan. Inmediatamente después de la cirugía , esto va a ser muy doloroso y muy difícil, pero es importante para iniciar el ejercicio de las pocas horas de salir de la cirugía. Do 10 por juego (con un máximo de tres sets) y mantenga cada contracción muscular durante al menos 10 segundos.
Levantar las piernas
Bajo la supervisión del su fisioterapeuta , que comenzará levantar las piernas . Estos se llevan a cabo mientras se está acostado. Debido a que el quad no va a querer trabajar , será el músculo cadera que quiere patear pulg Por lo tanto , es importante establecer la pierna recta , y luego activar el músculo quad como si estuviera haciendo un Conjunto Quad como se describió anteriormente . Entonces, y sólo entonces, se puede levantar la pierna .
Levante la pierna por lo menos 18 pulgadas de alto , a continuación, mantenga la pierna recta --- empujando los músculos cuadríceps de mantener apretado --- luego baje la pierna hasta el suelo y liberar el músculo quad. Repita . Comience con un juego de 20 y su forma de trabajo de hasta tres series de 20 con cada pierna .
Levantar las piernas II
Acostado sobre su lado , contratar a sus músculos cuadríceps alrededor de la rodilla . Mantener la pierna recta, levantarla hacia el techo. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos para empezar, luego baje . Repite la misma manera como lo hizo la anterior etapa . Como la fuerza vuelve a su quads , puede mantener por más tiempo , su forma de trabajo a una de 20 segundos de espera. Acostado sobre su vientre, involucrar a su músculo quad y levante la pierna hacia el techo. Es importante aumentar por lo menos 10 pulgadas. Mantenga en el mismo patrón como se mencionó anteriormente . Luego baja y liberación . Todas estas elevaciones de piernas fortalecerán en gran medida sus músculos cuadríceps y ayudarle en su camino a una recuperación completa.