Hombro Terapia Ejercicio

problemas de hombro son frustrantes para cualquier persona si el dolor es el resultado de una lesión, artritis o inmovilidad (por ejemplo, un brazo en cabestrillo que lleva a un " hombro congelado ") . Más allá del dolor , los problemas del hombro emergen que hacen que el hombro no se siente del todo bien de nuevo. Cuestiones de flexibilidad obstaculizan la amplitud de movimiento y la gente suele perder la confianza en la fuerza de la articulación. Rehabilitación del hombro requiere diligencia con el estiramiento y el fortalecimiento de la articulación y los músculos circundantes que lo apoyan. Flexibilidad

individuos con músculos flexibles son menos propensos a tener torceduras y esguinces. La razón es que el músculo es más flexible con más longitud para dar bajo estrés . Al hacer la terapia del hombro , recuperando y aumentando la flexibilidad es imprescindible para volver a tener el rango de movimiento . Con una pelota de goma llena de aire que tuvo lugar en las dos manos , hacer círculos amplios que comienzan con la pelota a cabo lo más bajo posible y girándola hacia arriba lo más alto posible . Trabaje en un sentido horario , a continuación, una a la izquierda, de manera de mantener un tramo equilibrada. Alcanzando detrás de la cabeza , mejor hacerlo mientras que el apoyo de una pelota de ejercicio , le ayudará a estirar profundo detrás de la escápula y por el deltoides. Abrazando a sí mismo es otro buen estiramiento para mejorar la flexibilidad . Asegúrese de respiración a través de los tramos y no empujar a través del dolor , pero no empujar los límites para mejorar progresivamente la longitud del tramo .
Fuerza

Cuando se trabaja en el fortalecimiento de los músculos , la atención debe ser gastado en los deltoides, trapecio y los músculos pectorales , así como en el bíceps y tríceps. Estos son los músculos que permiten que el hombro recupere su fuerza, así como su amplia gama de movimiento. Todo el peso debe comenzar muy bajo y construir con el tiempo. Deltoides levanta al frente y al lado aumentará directamente la fuerza del hombro . Remo y banco prensas mejorarán la fuerza en la parte trasera y frontal. Asegúrese de utilizar la forma apropiada en los pesos manejables o puede agravar la condición del hombro o lastimar algo más.
Calentamiento /Enfriamiento

Cuando la rehabilitación de la hombro , es importante calentar lentamente hasta que los músculos de los hombros, cuello y espalda. De particular importancia son los músculos alrededor de la escápula , los músculos trapecio y deltoides . Estos son los músculos que soportan la articulación del hombro y le dan fuerza. Correctamente estiramiento antes del ejercicio ayuda a prevenir una lesión mayor. Después de un entrenamiento , el hielo del hombro durante veinte minutos para asegurarse de que el ejercicio no causa hinchazón.