Ejercicios para los hombros de Patología del manguito rotador

El manguito rotador es una serie de cuatro músculos diferentes: el supraespinoso , infraespinoso , el redondo menor y los músculos subescapular . Estos músculos ayudan a estabilizar y apoyar la articulación del hombro de bola y socket. Una de las mejores maneras de lidiar con la inestabilidad del hombro o algún otro problema en el hombro es mantener los músculos del manguito de los rotadores fuerte. Fácil lo hace

Estos ejercicios están diseñados para hacerse con pequeñas pesas ( 2 oz a 8 oz. ). En la mano del mismo lado que el hombro se fortalezca . Estos ejercicios deben causar fatiga, no dolor, y por lo que si hay algún dolor , se debe utilizar un peso más ligero . Todos estos ejercicios deben hacerse lentamente para ayudar a maximizar su efecto y evitar el uso de otros músculos de los brazos para ayudar a los músculos del hombro. Después de hacer 20 a 30 repeticiones de todos los ejercicios , es una buena idea poner hielo en el hombro durante 20 minutos. Como regla general, lo mejor es hacer cada ejercicio hasta que su brazo comienza a sentirse fatigado y después de pasar al siguiente ejercicio , que gira a través de los ejercicios hasta que su hombro se siente agotado.
Hombro Ascensor

Para este primer ejercicio, empezar por mentir sobre su estómago en un banco o en la cama . La posición de su brazo para que su brazo se mantiene al nivel del hombro y luego el codo forme un ángulo de 90 grados con respecto a la mano , apuntando hacia el suelo. Con el peso en la mano, levante lentamente su mano hasta la altura del hombro , girando su hombro, pero manteniendo el codo doblado . Mantenga esta posición durante dos segundos y luego regrese lentamente la mano a la posición inicial . Haga este ejercicio hasta que su brazo se fatiga y usted está teniendo dificultades para hacer el ejercicio . A continuación , cambie al otro brazo y repita.
Sideways Ascensor

Acuéstese sobre su lado derecho con una toalla enrollada debajo de su axila derecha para la estabilidad , mientras que el brazo derecho se extiende hacia fuera de su cabeza. En su mano izquierda , sostenga el peso y tener su brazo a su lado, el codo doblado a 90 grados y el antebrazo que va abajo en el pecho con la palma hacia el suelo. Ahora gire lentamente el hombro , manteniendo el codo doblado , por lo que su mano esté nivelada con su hombro. Mantenga esto durante dos segundos y luego regrese lentamente su mano a su lugar de partida. Repita hasta que su hombro se fatiga , y luego cambiar a su otro brazo.
Sideways Levante

vez más , se encuentran en el lado derecho, pero esta vez a mantener su brazo izquierdo a su lado. Ahora, con el peso en la mano, doblar el codo de 90 grados a la derecha , pero mantener el antebrazo sobre la mesa. Levante lentamente el antebrazo hasta que esté nivelada con su hombro. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego regrese el antebrazo a su posición de reposo . Haga este ejercicio hasta que su hombro se siente cansado y luego cambiar a la otra rama .