Cómo aumentar la densidad mineral ósea

A medida que envejecemos , los huesos del cuerpo, naturalmente, se vuelven más frágiles y quebradizos. Esta afección es especialmente notable en las mujeres , pero eso no quiere decir que los hombres son exentos. De hecho , tienen que tomar medidas de precaución para la salud de los huesos también. Al igual que los músculos, huesos puede ser fortalecida y una de las mejores maneras de hacer esto es mediante la toma de algunas decisiones nutricionales inteligentes , junto con el ejercicio de soporte de carga . He aquí algunos puntos clave que pueden mantener la pérdida de hueso hacia abajo y su salud en general hacia arriba. Cosas que necesitará
Dumbells
tubos de resistencia de goma
pelota suiza
banco de peso de
Muestre Más instrucciones Matemáticas 1

empezar a moverse. Lo primero que hay que hacer es conseguir que su cuerpo aclimatarse al ejercicio. Esto puede ser algo tan simple como ir a caminatas diarias de 20 minutos. No tiene por qué ser difícil, extenuante o agotador. Simplemente tiene que ser funcional y algo que usted puede conseguir en el hábito de hacer ejercicio.
2

Evalúe su dieta. Hay muchos alimentos que se filtran de los huesos de los principales nutrientes y la resistencia ósea sabotaje que deben ser eliminados . Cualquier cosa que es ácida debe ser evitado a toda costa. Algunos ejemplos de alimentos ácidos son el café , soda, bebidas de frutas , pasteles, galletas, panecillos, rosquillas , helados y carnes altas en grasa. Esto puede sonar desalentador, pero si usted hace cambios lentos , es muy factible y usted y sus huesos será feliz de haberlo hecho .
3

Presente a su cuerpo para alkilinity . Ahora es el momento de entrada de las cosas buenas en su dieta y estos alimentos se llamaría alcalina. Su tarea principal es la de ayudar a amortiguar y reducir la acidez en el cuerpo . He aquí una lista rápida de los alimentos que usted debería tratar de conseguir sobre una base diaria : espinaca , rúcula , verdes mixtas bebé , col rizada, coles , apio , cohombros , rábanos , aguacates , limones , limas , calabacín y cualquier tipo de brotes . Usted puede hacer una ensalada de monstruo y adaptarse a casi todos ellos en él de un solo golpe .
4

Consigue tu calcio. El calcio es uno de los nutrientes esenciales para la salud ósea . Usted puede obtener esta información de la elección de los productos lácteos limpias que no han sido invocados con productos químicos, pesticidas y hormonas . Recuerde que una gran cantidad de verduras tienen un alto contenido en calcio, junto con las semillas de sésamo y el brócoli.
5

Vuelve al gimnasio. En realidad no tiene que ir al gimnasio, pero sí es necesario hacer un poco de ejercicio de soporte de carga . Todo lo que necesita es algo de pesas , un banco , una bola y algunos tubos de resistencia de goma. Ahora ya está listo para funcionar. Trate de hacer una rutina de cuerpo completo que se dirige a todos los grandes grupos musculares 3 veces a la semana . En 3 días opuestas, hacer caminar, trotar o correr de rutina para un mínimo de 20 minutos, a continuación, tomar 1 día de descanso. Ahora no sólo están fortaleciendo sus huesos , pero tu también vas a encontrar todas las maravillosas otros beneficios que el ejercicio tiene que ofrecer.