Cómo ejecutar Vueltas en una piscina

Correr vueltas en una piscina es una excelente manera de obtener una buena sesión de cardio sin poner un montón de tensión en sus piernas - especialmente sus rodillas. Siga estos sencillos pasos para un gran entrenamiento de la piscina. Cosas que necesitará
Una piscina
arena pura y determinación

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Running en agua Matemáticas 1

Ponerse en forma es difícil si usted tiene una lesión o problemas de rodillas . Cualquier estrés en las articulaciones puede agravar la lesión y aumentar el dolor , así como el tiempo que toma para sanar . Pool- marcha - o " aqua- footing " es una gran alternativa para las personas que no pueden funcionar normalmente. Comience por obtener la aprobación de su médico. Este es siempre el primer paso.
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Una vez dado el visto bueno , encontrará una piscina para hacer ejercicio pulg piscinas de ocio no son realmente la respuesta, ya que a menudo son demasiado pequeños. Idealmente, usted debe tener acceso a una piscina con carriles largos. Usted va a utilizar estos carriles como lo haría como si estuviera nadando vueltas.
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Stretch. No se olvide de hacer esto antes de subir o usted está buscando en un calambre o una lesión. Asegúrese de que usted es ágil antes de llegar pulg Además, hacer un acceso apropiado cinco minutos de calentamiento , una vez que se encuentra, sólo para asegurarse de que usted ha recibido las piernas y las articulaciones listo para hacer ejercicio.
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entrar y ponerse en marcha. Inicie como si estuvieras haciendo footing . Lo mismo movimiento. Por la menor resistencia , comience con el agua hasta el pecho . Esto coloca a la menor cantidad de presión en sus articulaciones . A medida que mejore su resistencia y fuerza , puede eventualmente llegar a donde el agua es de la cintura para toda su carrera . Empiece con 5 a 10 minutos de trote , luego aumentar el tiempo y el ritmo a medida que mejore su condición física .
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El ejercicio de esta manera 3 a 5 veces a la semana pueden mejorar significativamente la salud de las piernas, las articulaciones , y el cuerpo. Fortalecerá tendones , fortalecer los músculos y quemar calorías. Todo sin poner ninguna presión indebida en las piernas , rodillas y parte inferior del cuerpo .