Cómo usar los ejercicios para el síndrome del túnel carpiano
Mantenga su brazo derecho en el codo y allende sus dedos. Doble lentamente el dedo pulgar y el meñique hacia la otra de manera que sus almohadillas toquen .
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Aplique una leve presión sobre el dedo pulgar y el meñique . Es posible que sienta un par de sensaciones en su muñeca, pero no te preocupes por ellos . Mantenga la presión durante unos cinco a 10 segundos y luego regrese ambos dedos a la posición neutral.
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Repita este ejercicio con los otros dedos y el pulgar. Usted debe tratar de hacer repetir este procedimiento cuatro o cinco veces por día si se ven obligados a utilizar el síndrome del túnel carpiano mano en el trabajo.
Usa Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano y Retener muñeca Flexibilidad
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Párese derecho o corregir su postura sentada de modo que su espalda y el cuello no son curvos. Extiende ambos brazos directamente en frente de usted y asegúrese de que sus muñecas y codos son rectos.
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doblar las muñecas hacia atrás 90 grados lentamente y mantenga los dedos sin doblar . Sostenga la posición flexionada durante cinco segundos y luego regresar a sus muñecas a la posición recta. Ahora doblar las muñecas hacia adelante 90 grados , mantenga pulsado durante cinco segundos y volver a la posición neutral.
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Repita los ejercicios de flexibilidad de la muñeca , pero esta vez hacer un puño antes de doblar la muñeca en una u otra dirección . Trate de hacer estos ejercicios varias veces al día .
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Extienda los brazos, las muñecas y los dedos estirados delante de usted . Lentamente dibujar círculos imaginarios en el aire con los dedos índice girando las muñecas. Constantemente girar en una dirección y luego cambiar a la dirección opuesta después de 10 segundos.