Cómo obtener músculos más fuertes Volver

Fortalecimiento de la parte de atrás es muy importante porque usted usa sus músculos de la espalda en la mayoría de las actividades del día a día . Desde caminar y sentarse a levantar tiendas de comestibles , los músculos de la espalda son increíblemente importantes para conseguir que a través de cada día . Cosas que necesitará
máquina de cable o mancuernas
Mostrar Más instrucciones
fortalecer los músculos superior de la espalda Matemáticas 1

Realizar una fila vertical utilizando una máquina de cable o mancuernas. Comience con sus brazos a los lados y las manos sujetando el peso. Poco a poco llevar el peso hacia el pecho , con los codos en movimiento hacia un lado .
2

Sentado o de pie y hacer un press de hombros . El uso de pesas o una máquina de cable, se inicia con el peso en los hombros y las palmas hacia adelante. Pulse el peso hacia el techo y no bloquear los codos .
3

Utilice un cable de la máquina y hacer un estrecho desplegable. Al hacer un pull -down , agarre la barra , manteniendo los brazos extendidos hacia el techo y las manos a pocos centímetros de distancia . Tire de la barra hacia abajo hasta la clavícula.
Fortalecer los músculos de la espalda media
Página 4

Utilice un cable de la máquina y hacer un gran desplegable. Sujete la barra en los extremos opuestos y tienen los brazos extendidos hacia el techo. Mueva la barra hacia abajo hasta la clavícula .
5

hacer pull - ups en un manillar estable y segura.
6

Realizar un remo sentado en una máquina de cable. Coge un cable con cada mano y comenzar con los brazos completamente extendidos en frente de usted . Tire hacia atrás de los cables hasta que sus manos están a su lado , justo debajo de su pecho.
Fortalecer sus músculos traseros más bajos
Página 7

descansar en el suelo sobre su estómago.
8

Coloque sus manos detrás de la cabeza y lentamente traer su torso hacia el techo .
9

Mantenga esa posición durante unos segundos y luego baje de nuevo a el suelo . Esta extensión de la espalda también se puede hacer en un banco o una bola de equilibrio .
10

Realizar un peso muerto con mancuernas. De pie, con los pesos que cuelgan a su lado y los pies anchura de las caderas . Mantenga los hombros hacia atrás y la espalda recta y agacharse hacia adelante como si estuviera tratando de tocar sus dedos del pie , pero mantener las rodillas ligeramente dobladas. Pare cuando usted está en un ángulo de 80 grados y luego volver a subir . Asegúrese de mantener la espalda recta para evitar lesiones.