Ejercicios Escoliosis Hombres

escoliosis en los hombres es donde la columna vertebral se curva lateralmente hacia la izquierda o hacia la derecha y, a veces demasiado hacia delante o hacia atrás. Generalmente se desarrolla en la infancia (antes de los 10 años ) y hace que las vértebras a torcer y deformar . En consecuencia , las debilidades y una flojedad puede ocurrir en ciertos músculos de la espalda y los ligamentos , lo que puede causar dolor. Los hombres también les puede dar osteoartritis posteriormente en la vida . Ellos pueden realizar ejercicios para fortalecer los músculos y los ligamentos y mejor ayuda estabilizar su columna vertebral. Acerca de Los Ejercicios

Según Chiropractors.org ( ver referencia 1 ) , lleve a cabo una variedad de ejercicios para el inferior y superior de la espalda , así como para los hombros, los brazos y el cuello . Trabajar los músculos adyacentes mejor ayudarán a fortalecer la espalda y los músculos adyacentes para un mejor apoyo columna vertebral. A menos que se especifique lo contrario , hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y mantenga cada movimiento de dos a cinco segundos.
Abdomen y Espalda Ejercicios

para la espalda, se acuestan con su rodillas apuntando hacia arriba y los pies en el suelo . Presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo , mantenga ese movimiento , y luego relajarse . Este ejercicio puede mejorar la estabilidad de la columna en el (vértebras espalda baja ) región lumbar. A continuación, extienda la pierna izquierda , tome su derecha y tire de la rodilla hacia el pecho. Mantenga esa posición , y luego relajarse . A continuación, apoderarse de las dos rodillas y tirar de ellos hacia el pecho. Mantenga esa posición luego repita el número recomendado de repeticiones.

Arrodillarse sobre una alfombra, apoye sus manos , levante la pierna derecha hacia arriba y lentamente extenderlo hacia atrás todo lo que pueda. Repita el movimiento con la otra pierna .

Para llevar a cabo " el cocodrilo ", levántese sobre los codos , y la taza de la barbilla entre las dos manos. Mantenga esa posición durante un minuto o dos.

Para la parte superior , se arrodillan en un banco o un objeto plano que es un par de metros del suelo . Apoye una rodilla en el banco o un objeto plano y coloque la otra una en la planta . Agarra una mancuerna ligera (o galón jarra ) en el suelo mientras se dobla hacia adelante, tomar una respiración profunda y luego exhale mientras levanta la mancuerna y tire de ella hacia el pecho. Inhale mientras baja el peso . Repita .

Para el abdomen , extienda las piernas y levantarlas hasta 6 pulgadas de la tierra . Levante ellos entre 6 y 12 pulgadas tantas veces como puedas.
Hombro y Cuello Ejercicios

Para el cuello , de pie o sentado, doblar la cabeza remitir hacia la barbilla y mantenga esa posición durante 10 segundos. Repita 10 veces, y luego estirar el cuello a cada lado durante 10 segundos y 10 repeticiones.

Para los hombros , encogerse de hombros hacia arriba y hacia abajo 10 veces , manteniendo cada movimiento de dos a cinco segundos. A continuación, gire los hombros hacia atrás y luego hacia adelante 10 veces cada uno. Estire los músculos de la espalda o el trapecio superior hacia adelante y hacia atrás durante cada movimiento.

Mientras está sentado en una pelota de ejercicio o colchón, levanta los brazos frente a usted y mantener durante cinco segundos. Haga 10 repeticiones. A continuación, lo resucite en cada lado y repita . También puede añadir pesas ligeras o libros , cuando te acostumbras a los movimientos.