Cómo cambian sus articulaciones a medida que envejece
El cartílago es un tejido resistente y flexible que cubre los extremos de los huesos y ayuda a amortiguarlos y protegerlos. A medida que envejecemos, el cartílago se desgasta naturalmente, lo que provoca osteoartritis (OA). La OA es una afección articular común que causa dolor, rigidez e hinchazón.
Cambios en el líquido sinovial
El líquido sinovial es un líquido lubricante que ayuda a reducir la fricción entre las articulaciones. A medida que envejece, la cantidad de líquido sinovial en las articulaciones disminuye, lo que puede hacer que las articulaciones se vuelvan más rígidas y dolorosas.
Cambios en ligamentos y tendones
Los ligamentos son bandas resistentes de tejido que conectan los huesos entre sí, mientras que los tendones son bandas resistentes de tejido que conectan los músculos con los huesos. A medida que envejece, sus ligamentos y tendones pueden volverse menos elásticos, lo que puede hacer que sus articulaciones sean más vulnerables a las lesiones.
Cambios óseos
A medida que envejece, sus huesos pueden volverse más delgados y débiles, lo que lleva a la osteoporosis. La osteoporosis es una enfermedad ósea común que hace que los huesos se rompan más fácilmente.
Cambios musculares
A medida que envejece, su masa muscular disminuye, lo que puede dificultar el soporte de sus articulaciones. Esto puede ejercer más presión sobre las articulaciones y provocar dolor y rigidez.
Cambios conjuntos
A medida que envejece, sus articulaciones pueden volverse más dolorosas, rígidas e hinchadas. Esto puede deberse a varios factores, incluidos cambios en el cartílago, cambios en el líquido sinovial, cambios en ligamentos y tendones, cambios en los huesos y cambios en los músculos.
Prevención de problemas en las articulaciones
Hay varias cosas que puede hacer para ayudar a prevenir problemas en las articulaciones a medida que envejece, entre ellas:
* Haga ejercicio con regularidad. El ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y los huesos, y también puede ayudar a mantener un peso saludable.
* Coma una dieta saludable. Una dieta saludable debe incluir muchas frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos proporcionan a su cuerpo los nutrientes que necesita para desarrollar y mantener articulaciones sanas.
* Mantener un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad pueden ejercer una presión adicional sobre las articulaciones, provocando dolor y rigidez.
* Evite fumar. Fumar puede dañar las articulaciones y hacerlas más susceptibles a sufrir lesiones.
* Practicar una buena postura. Una buena postura puede ayudar a reducir la tensión en las articulaciones.
* Utilice estaciones de trabajo ergonómicas. Las estaciones de trabajo ergonómicas pueden ayudar a reducir el riesgo de dolor en las articulaciones manteniendo el cuerpo en una posición cómoda.
* Duerme lo suficiente. Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor.
Si tiene dolor en las articulaciones, hable con su médico sobre las opciones de tratamiento. Existe una variedad de tratamientos disponibles que pueden ayudar a aliviar el dolor articular y mejorar la función.