¿Qué estilos de vida ayudan a mantener los huesos sanos y fuertes?

1. Consuma una dieta saludable que incluya mucho calcio y vitamina D. El calcio es el principal mineral que forma los huesos, mientras que la vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio. Buenas fuentes de calcio incluyen la leche, el yogur, el queso, las verduras de hojas verdes oscuras y los alimentos fortificados con calcio. Buenas fuentes de vitamina D incluyen el pescado graso, los huevos y la leche y los cereales enriquecidos.

2. Haga ejercicio con regularidad. Los ejercicios con pesas, como caminar, correr, bailar y jugar tenis, ayudan a fortalecer los huesos. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

3. Mantenga un peso saludable. El sobrepeso o la obesidad pueden ejercer presión sobre los huesos y aumentar el riesgo de fracturas. Trate de alcanzar un peso saludable para su altura y edad.

4. Evite fumar. Fumar puede dañar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis.

5. Limite el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol puede interferir con la absorción de calcio y provocar pérdida ósea.

6. Duerma lo suficiente. El sueño es esencial para el crecimiento y la reparación de los huesos. Trate de dormir entre 7 y 8 horas por noche.

7. Controle el estrés. El estrés crónico puede provocar la liberación de hormonas que pueden descomponer el tejido óseo. Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.