¿Cómo ayuda el calcio a tu cuerpo?
Salud ósea
El calcio es el principal mineral de los huesos y los dientes, y es esencial para su crecimiento y desarrollo. Los niños que consumen suficiente calcio en su dieta tienen menos probabilidades de desarrollar osteoporosis, una afección en la que los huesos se vuelven débiles y quebradizos. Los adultos que consumen suficiente calcio pueden ayudar a mantener su densidad ósea y reducir el riesgo de fracturas.
Contracción muscular
El calcio es necesario para la contracción muscular. Cuando un músculo se contrae, los iones de calcio se unen a las proteínas de las fibras musculares, lo que hace que se deslicen unas sobre otras y acorten el músculo.
Transmisión nerviosa
El calcio también participa en la transmisión nerviosa. Cuando se genera un impulso nervioso, los iones de calcio ingresan a la célula nerviosa y hacen que libere neurotransmisores, que son mensajeros químicos que transportan señales entre las células nerviosas.
Coagulación de la sangre
El calcio es necesario para la coagulación de la sangre. Cuando los vasos sanguíneos se dañan, los iones de calcio ayudan a activar los factores de coagulación, que son proteínas que hacen que la sangre se espese y forme un coágulo.
Otras funciones
Además de estas funciones esenciales, el calcio también participa en varios otros procesos corporales, como:
* Regulación del ritmo cardíaco.
* Mantener el equilibrio de líquidos.
* Hormonas secretoras
* Absorber vitamina B12
Deficiencia de calcio
Una deficiencia de calcio puede provocar una serie de problemas de salud, que incluyen:
* Osteoporosis
* Caries dental
* Calambres musculares
* Fatiga
* Ansiedad
* Depresión
Cómo obtener suficiente calcio
La ingesta diaria recomendada de calcio varía según la edad y el sexo. Los niños de 1 a 3 años deben recibir 700 mg de calcio al día, mientras que los niños de 4 a 8 años deben recibir 1000 mg al día. Los niños de 9 a 18 años deben consumir 1300 mg de calcio al día. Los adultos de 19 a 50 años deben consumir 1000 mg de calcio por día, mientras que los adultos de 51 años o más deben consumir 1200 mg por día. Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben consumir 1200 mg de calcio al día.
Hay muchas maneras de obtener suficiente calcio en su dieta. Algunas buenas fuentes de calcio incluyen:
* Leche
* yogur
* Queso
* tofu
* Verduras de hojas verdes
* Nueces
* Semillas
* Frijoles
* Pez
* Alimentos fortificados con calcio
Si no puede obtener suficiente calcio de su dieta, es posible que necesite tomar un suplemento de calcio. Hable con su médico acerca de si un suplemento de calcio es adecuado para usted.