El trastorno bipolar se caracteriza por altibajos en su estado de ánimo y fue anteriormente conocido como depresión maníaca . A menudo implica períodos de manía que alternan con períodos de depresión. El tratamiento para el trastorno bipolar a menudo implica el uso de la medicación . Sin embargo , los métodos de autoayuda que incluyen cambios de estilo de vida pueden tener un beneficio positivo en muchos de los síntomas asociados con el trastorno bipolar. En el libro, " El Manual Bipolar " por el Dr. Wes Burgess , explica que el 10 por ciento a 30 por ciento de los síntomas asociados con el trastorno bipolar se puede tratar a través de la atención a la nutrición , el ejercicio y otros cambios de estilo de vida positivos. Cosas que necesitará
libros de autoayuda
Materiales de arte
diario o revista de
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cambiar su dieta. La Ayuda Guide.org , bajo el tema "Apoyo Bipolar y Autoayuda ", recomienda cortar tanto el azúcar y la cafeína de su dieta. Cortar el azúcar más refinado , como en los refrescos , dulces y helados. Coma alimentos integrales , como el pan de trigo integral , arroz integral, cereales de grano entero y bocadillos saludables.
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Elimine el alcohol . El alcohol es un depresor , y muchas personas se automedican con alcohol. El alcohol puede complicar los síntomas y el tratamiento del trastorno bipolar.
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Deje de fumar. El fumar puede contribuir a la manía y no es saludable para su mente y su cuerpo.
4 El ejercicio y disfrutar de la naturaleza .

Haga ejercicio a diario . El ejercicio tan simple como caminar a paso ligero es un antidepresivo de autoayuda actividad. Energía que encuentra una salida en los episodios de manía puede ser redirigido positivamente por la práctica de ejercicio regular. El ejercicio libera endorfinas, una droga natural " sentirse bien" , en el cerebro.
5 Art es calmante para la mente y puede ser un estabilizador del humor natural.

Recoger arte . El arte puede ser un tipo de estabilizador de ánimo natural para algunos. Se le ayuda a concentrarse en algo que no sea usted mismo y puede estar estabilizándose . Arte relaja la mente y puede ayudar a aliviar el estrés. Al ver lo que has hecho puede contribuir a mejorar la autoestima. ( Arte terapia profesional , aunque no es un método de auto -ayuda, también pueden ser de beneficio para algunos con trastorno bipolar. )
6 En vez de jugar videojuegos, salir a la calle .

Reduzca el tiempo dedicado a ver televisión, películas y juegos de video. Pasar demasiado tiempo con estímulos electrónicos pasivos , o con la programación violenta , puede conducir a una acumulación de tensión. Esto puede contribuir a episodios de manía , que a veces tienen una desventaja correspondiente después. Pasar tiempo al aire libre en su lugar.
7 Una buena noche de sueño es importante .

Obtener una noche completa de sueño . Saque la televisión de su dormitorio. No se fíe de dormir medicamentos para el sueño. Evite cualquier cosa overstimulating antes de ir a la cama.
8 No tengan miedo de buscar ayuda.

Hable con personas de apoyo . Amigos , familiares , maestros y profesores de todo puede ser una fuente de apoyo.
9 Escribiendo en un diario puede ayudar a entender mejor .

Escribir en un diario. Esto puede ayudar a eliminar el estrés , organizar sus pensamientos y le dará un punto de referencia desde el que entender lo que podría previos a episodios maníacos o depresivos.
10 disminuya algunas de sus actividades y no hacer espere la perfección de usted mismo.

Reduzca el consumo de sus actividades. Trate de no hacer demasiado. Mantener un equilibrio en lo que se espera de ti mismo. No trate de overachieve o alcanzar la perfección en el trabajo, la escuela, o lo que sus esfuerzos sean. Si alguien cercano a usted los avisos que usted está tratando de hacer demasiado , o que se dirige hacia un episodio maníaco , escucha, disminuir la velocidad y tomar unos días de descanso. Deshacerse de su tarjeta de crédito, que puede contribuir a salidas de compras maníacos o proyectos empresariales imprudentes .