La ciática es un término médico para una persona con diagnóstico de dolor causado por una ciática inflamada o pellizcado . La ciática es uno de los nervios más largos del cuerpo humano y se extiende desde la médula espinal y la parte posterior de los glúteos y las piernas. Las personas que experimentan el dolor de una ciática inflamada , irritada o pellizcado a menudo tienen dificultad para moverse , entumecimiento y debilidad de los músculos de la pierna del lado afectado . La ciática se extiende proporciona algún alivio de las molestias y puede acelerar el proceso de curación. Ejercicios de extensión Ejercicio

extensión ayudan a reducir el dolor y proporcionar alivio al estirar toda la zona lumbar y los glúteos. Este tipo de ejercicio se inicia con la persona tumbada boca abajo en el suelo. Sin embargo, algunas personas que sufren de dolor de vejiga no pueden estar en esta posición. Si usted no puede acostarse para completar este ejercicio , usted puede hacerlo de pie. De cualquier manera , se le advierte a realizar este ejercicio muy lentamente y no doblar demasiado el fin de evitar el dolor. Para empezar , y dependiendo de su condición y la causa de la ciática, sólo se mueven en pequeños incrementos , trabajando poco a poco su forma de trabajo a una serie de cinco o seis pulgadas de movimiento.

Acostado sobre el estómago, los brazos doblada y colocada al nivel del hombro , lentamente presione hacia arriba con las manos, levantar la parte superior del cuerpo , manteniendo las caderas y las piernas tocan el suelo. Esto es similar al movimiento inicial de la Cobra en el Yoga. Mantenga la parte inferior del cuerpo relajado y cuando mantenga esta posición durante un segundo o dos. Sólo levante hacia arriba una pequeña distancia ( incluso una o dos pulgadas ) para comenzar.

Puede realizar el mismo movimiento de pie , colocando las manos en las caderas y luego muy lentamente apoyándose o arqueando hacia atrás dos a tres pulgadas de comenzar . No trate de inclinarse demasiado hacia atrás ! Sólo puede realizar este ejercicio de tres a cinco veces más que empezar .
Baja de la Espalda Ejercicio

Una espalda fuerte alienta abdominales fuertes , lo que ayuda el centro del núcleo del cuerpo sobre la tronco . Una buena postura a menudo mejora el alivio de los episodios de ciática . Un gran ejercicio de extensión de espalda es acostarse boca abajo en el suelo , con las manos coloca en la parte superior de su espalda baja. Esto es similar a la pose Superman, y se logra mientras levanta lentamente la cabeza y los hombros del piso . Mantenga la mirada en el suelo , centrándose en algo sobre un pie por delante. Sus músculos abdominales inferiores deben estar metidas hacia la columna y las caderas y los pies relajados contra el suelo. Mantenga el movimiento pequeño para empezar , unas tres pulgadas , mantenga la posición durante un conteo de cinco y luego baje lentamente la cabeza y los hombros al suelo. Repita este ejercicio entre cinco y diez veces.
Toe Touch Stretch

Muchos médicos sugieren estiramientos estáticos para ayudar a aliviar el dolor de la ciática. Uno de los mejores es el uso de la gravedad para ayudar a estirar los músculos de la espalda . De pie con los pies juntos , mirando hacia adelante , doble lentamente hacia delante , alcanzando hacia el suelo con las manos. Puede no ser capaz de llegar a todo el camino hasta el suelo. Usted puede llegar a las rodillas, las pantorrillas o los pies. No presiones , pero ir tan lejos como pueda cómodamente. Mantenga la posición durante varios segundos , respirando lenta y profundamente. Lentamente traer su cuerpo de vuelta arriba, enrollando la columna vertebral, una vértebra a la vez, hasta que vuelva a la posición inicial. Puedes realizar este ejercicio dos o tres veces , cada vez mayor a medida que se hacen más fuertes y más flexibles .