Ejercicio de Rehabilitación para un hombro roto

La terapia física para un hombro roto es importante. En primer lugar, la terapia física ayuda a recuperar la movilidad articular en la región, la prevención de situaciones no deseables tales como " hombro congelado " (inmovilización completa de la zona). En segundo lugar, la terapia física ayuda a restrengthen el propio hombro para prevenir futuras lesiones y restaurar la relación de fuerza adecuada entre las áreas del brazo. Mientras que los ejercicios dolorosos y costosos , rehabilitación del hombro se puede realizar casi en cualquier lugar . Movilidad Taladros

Realizar ejercicios de movilidad sencillas para ayudar a evitar que se le congele . Para llevar a cabo estos ejercicios , usted necesitará un palo de escoba . Mientras sostiene el palo de escoba en la parte frontal de su cuerpo con un agarre que el ancho más amplio, levante los brazos arriba de la cabeza y mantenga sus manos estacionaria en el palo de escoba y los codos bloqueados en todo. Usted debe sentir un estiramiento leve a severo en y alrededor de la articulación del hombro . Mantener en la posición máxima ( con los brazos directamente encima o ligeramente por detrás ) de la cabeza durante cinco segundos, y luego revertir lentamente. Repita cuatro o cinco veces

Otro taladro movilidad: . Comience con la escoba detrás de la espalda , sujetándola con una más grande que el agarre ancho de hombro . Mantenga los brazos rectos y los codos bloqueados, y elevar lentamente el palo detrás de su espalda por lo que su movilidad permitirá cómodamente. Hacer una pausa en el punto de tensión de pico durante cinco segundos , luego relaje lentamente y volver al punto de partida. Repita la operación para un total de cuatro o cinco veces.
Fuerza Taladros

Realizar frontal eleva para aumentar la fuerza del hombro después de una fractura de hombro . Estando de pie con las manos a los costados y los brazos rectos , levante sus brazos directamente en frente de su cuerpo hasta que sus manos estén a la altura del hombro. Usted debe sentir una ligera tensión en los músculos de los hombros mientras se realiza este ejercicio . Haz tres series de 12 a 15 repeticiones cada una. Una vez que usted se sienta cómodo con el movimiento y puede llevar a cabo con facilidad, aumentar la dificultad de la celebración de pesas ligeras ( 2,5 o 5 libras) en sus manos. Realizar variantes de este movimiento al elevar los brazos a los lados , y luego levantar los brazos a la diagonal (para tres series de 12 a 15 repeticiones cada una) . Esto fortalecerá su hombro a través de una gama completa de movimiento.