Una fractura de muñeca se produce cuando uno o más huesos se rompen en el radio o el cúbito. Una persona puede fracturarse su muñeca en el trabajo, mientras se practican deportes o se caiga. La falta de calcio también puede hacer que la muñeca más susceptible a una fractura de muñeca . Este tipo de lesión puede tardar hasta 10 semanas para sanar . Los ejercicios se recomienda a continuación, para la rehabilitación y el fortalecimiento de la muñeca. Tipos de fracturas de muñeca

Hay básicamente dos tipos de fracturas de muñeca : Colle y de escafoides . Fractura de un Colle normalmente efectúa el extremo del hueso del radio en el antebrazo ( lado del pulgar ) a las personas de edad avanzada tienen más probabilidades de contraer este tipo de fractura . Las fracturas del escafoides se producen entre el radio y el hueso escafoides - cerca de donde se conectan la muñeca y el pulgar. Esta lesión es común entre los atletas jóvenes. Los diversos ejercicios son similares para ambos tipos de fracturas , pero no se deben comenzar los ejercicios hasta que se cure el hueso.
Flexing y Ejercicios de estiramiento

Estos ejercicios fortalecen y construir flexibilidad en los músculos del antebrazo y la muñeca. Las personas que han tenido las muñecas rotas por lo general han perdido una cantidad considerable de ambos

antebrazo rotaciones : . Aunque en una silla o de pie, presionar el brazo contra el cuerpo y doblar el codo a 90 grados. Abra su mano y sostenerla con la palma hacia arriba. Mueva lentamente el pulgar hacia adentro hasta que la palma se enfrenta el suelo. Trate de estirar los músculos unos segundos , y luego volver a la posición inicial . Haga 10 repeticiones. Este ejercicio le ayudará a volver a aclimatarse a los músculos extensores y flexores del antebrazo con el movimiento de nuevo

muñeca Bends : . Siéntate en un banco o una silla. Coloque las palmas de la mano hacia abajo sobre el borde de la mesa o de la rodilla. Con la mano abierta , baje lo más lejos que puedas y estirar los músculos del antebrazo . Luego levante la mano hacia arriba y flexione hacia usted. Haga esto 10 veces. Los músculos del antebrazo probablemente han apretado un poco . Este ejercicio será conseguir que acostumbrados al movimiento de nuevo

izquierda a derecha la muñeca Bends : . Aunque asumiendo la misma posición, coloque las palmas hacia abajo. Mueva lentamente la mano hacia la izquierda, luego a la derecha. Estire la medida de lo que puede en cada lado. Repite durante 10 repeticiones completas.

En estos ejercicios, usted está estirando sus antebrazos diferentes maneras mientras lo prepara para la actividad renovada.
Fuerza Ejercicios

Los siguientes ejercicios aumentan la fuerza y la pérdida de masa muscular de nuevo en la muñeca y los músculos del antebrazo . Limite estos ejercicios a 2-3 veces por semana

Tennis Ball Squeeze : . Sostener una pelota de tenis en la mano, apretar durante 5 segundos , después relájese. Repita este ejercicio durante 10 repeticiones. Este es su primer ejercicio de compresión real para la construcción de fuerza

muñeca Rizos : . Coja una mancuerna ligera . Sentarse en un banco y coloque su mano sobre el borde de la misma ( palmas hacia arriba ) . Lentamente rizar la mancuerna hacia usted y bájela . Haga 10 repeticiones. Es muy probable que esté utilizando más peso , pero empieza ligeramente para que se acostumbre al movimiento

inversa muñeca Rizos : . Usando una pesa aún más ligero ( palmas hacia abajo) , bajar el peso hacia abajo y luego levántelo de . Los músculos extensores en el exterior del antebrazo no son tan fuertes como los flexores . Asegúrese de flexionar los músculos en cada extremo.