¿Qué papel juega el calcio en el mantenimiento de la salud ósea?
Cuando el cuerpo no tiene suficiente calcio, puede provocar el desarrollo de osteoporosis, una afección que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan quebradizos. La osteoporosis es un importante problema de salud pública y se estima que afecta a más de 10 millones de personas en los Estados Unidos.
La ingesta diaria recomendada de calcio varía según la edad y el sexo. Los niños y adolescentes son los que más calcio necesitan, con una ingesta recomendada de 1.300 miligramos al día. Los adultos necesitan 1.000 miligramos por día, y las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años necesitan 1.200 miligramos por día.
Hay muchas maneras de obtener suficiente calcio en su dieta. Algunas buenas fuentes de calcio incluyen:
* Productos lácteos, como leche, yogur y queso.
* Verduras de hojas verdes, como espinacas y col rizada.
* Nueces y semillas
* Frijoles y lentejas
* Alimentos enriquecidos con calcio, como cereales y jugo de naranja.
Si no puede obtener suficiente calcio de su dieta, es posible que necesite tomar un suplemento de calcio. Hable con su médico acerca de si un suplemento de calcio es adecuado para usted.
Además de obtener suficiente calcio, hay otras cosas que puede hacer para mantener la salud ósea, entre ellas:
* Hacer ejercicio regularmente
* Llevar una dieta saludable
* Evitar el humo del tabaco
* Limitar el consumo de alcohol.
* Obtener suficiente vitamina D
Siguiendo estos consejos podrás ayudar a mantener unos huesos fuertes y sanos durante toda tu vida.