¿Qué pasa si lo siguiente probablemente explica el ardor que siente en los músculos?
Durante el ejercicio intenso, el cuerpo descompone la glucosa (azúcar) para producir energía. Cuando el cuerpo descompone la glucosa, también produce ácido láctico como producto de desecho. El ácido láctico puede provocar una sensación de ardor en los músculos, especialmente cuando se acumula en los tejidos.
Factores que contribuyen a la acumulación de ácido láctico:
- Ejercicio de alta intensidad :Un ejercicio más vigoroso conduce a una degradación más rápida de la glucosa y a la producción de ácido láctico.
- Suministro insuficiente de oxígeno :Los músculos dependen del oxígeno para descomponer la glucosa de manera eficiente. El suministro reducido de oxígeno (por ejemplo, durante el ejercicio intenso o problemas respiratorios) promueve la producción de ácido láctico.
- Capacitación inadecuada :Los músculos no entrenados tienen una menor tolerancia al ácido láctico en comparación con los músculos acondicionados.
- Tipo de fibra muscular :Algunas fibras musculares producen naturalmente más ácido láctico durante el ejercicio.
_Consejos para mitigar las molestias causadas por el ácido láctico :_
- Calentamiento y enfriamiento :Ayudan a preparar los músculos y facilitan la recuperación.
- Progresión gradual del ejercicio :Evite presionar demasiado y demasiado pronto.
- Hidratación adecuada :La hidratación ayuda a eliminar el ácido láctico.
- Dieta equilibrada :El consumo suficiente de carbohidratos repone las reservas de glucosa y retrasa la producción de ácido láctico.
- Períodos de recuperación :Permita que los músculos se recuperen entre entrenamientos para eliminar el ácido láctico.
- Estiramiento :Los ejercicios de flexibilidad pueden ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular causados por la acumulación de ácido láctico.