Cómo reducir el riesgo cardiaco

Las enfermedades del corazón siguen siendo la causa principal de muerte en los Estados Unidos. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC ) , 631.636 estadounidenses murieron de enfermedad cardíaca en 2006 . Mientras que algunos factores de riesgo cardíaco , como la edad , el sexo y la herencia no puede ser alterado , la mayoría de las personas pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón a través de cambios de estilo de vida . La dieta, el ejercicio , el estrés , el tabaco e incluso la higiene están relacionados con problemas del corazón. Consulte con su médico antes de hacer dieta , fitness u otros cambios de estilo de vida . Instrucciones Matemáticas 1

Calendario exámenes físicos regulares y evaluaciones de riesgo cardíaco. Exámenes regulares ayudan a identificar las condiciones asociadas a las enfermedades del corazón como el colesterol alto o la presión arterial . La detección temprana y el tratamiento de los factores de riesgo incrementan sus probabilidades de prevenir los problemas cardiovasculares.
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Modifique su dieta para incluir alimentos saludables para el corazón y reducir los azúcares , sodio y grasas saturadas. Las recomendaciones dietéticas de la American Heart Association ( AHA) se compone de 4 1/2 tazas de frutas y verduras al día , omega- 3 rico pescado azul como el salmón tres veces a la semana , 3 onzas de granos enteros al día y los frutos secos o legumbres cuatro veces al semana . Reducir las grasas saturadas a menos del siete por ciento de su consumo total , limitar las bebidas azucaradas a 450 calorías a la semana , mantener la ingesta diaria de sodio de 1500 mg y consumir no más de dos porciones de carne procesada cada semana .
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ejercicio cada día para mejorar la salud cardiovascular y mantener su peso. Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. 2008 pautas de actividad física recomiendan un mínimo de 2 1/2 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana . Clínica Mayo sugiere de 30 a 60 minutos de actividad diaria. Hable con su médico acerca de planes de entrenamiento personalizados antes de comenzar a hacer ejercicio.
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Deje de fumar . Fumar aumenta los riesgos cardiacos y eleva la presión arterial. Dejar de fumar reduce sus probabilidades de tener un ataque al corazón , con o sin enfermedad cardíaca. Si usted encuentra difícil dejar de fumar , hable con su médico acerca de los planes de cesación.
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Administrar o reducir el estrés . Michael Miller , MD, de la Universidad de Maryland Medical Center, indica que las tasas elevadas de presión arterial y del corazón asociados con el estrés pueden aumentar el riesgo de formación de la placa arterial y enfermedades del corazón . Técnicas de reducción del estrés pueden incluir yoga, la meditación o ejercicios de respiración profunda .
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Cepille sus dientes. Un estudio de 2002 en el Journal of Periodontology vinculado periodontitis con enfermedades del corazón. Según el estudio , las bacterias de las encías infectadas pueden entrar en el torrente sanguíneo y viajar a su corazón. Cepille y use hilo dental por lo menos dos veces al día y mantener exámenes dentales bianuales .