Falta de aliento después de subir una colina grande o subir varios tramos de escaleras es normal. Sin embargo , las personas que se encuentran sufriendo de falta de aire después de las actividades cotidianas o de baja intensidad , como la limpieza , caminar o levantarse pueden tomar medidas proactivas para mejorar su condición mediante , remedios naturales y saludables . Identificar la razón

Identificar el motivo de su falta de aliento. Por lo general, la falta de aliento es causado por un estilo de vida pobre , tales como un bajo nivel de aptitud o fumar. A veces , sin embargo , la falta de aliento puede ser causado por un resfriado, neumonía , bronquitis , asma, alergias u otras enfermedades respiratorias. Si una enfermedad es la causa de su falta de aliento, es importante tratar la condición o dejar que la enfermedad siga su curso antes de esperar que la falta de aire que desaparezca .
Actúa

Una vez que se identifica la razón de su falta de aire, se pueden tomar varias medidas para mejorar la respiración y reducir la falta de aire.

¿ por lo menos 30 minutos de actividad cardiovascular todos los días. Incluso las personas con peso normal que están fuera de forma puede experimentar dificultad para respirar. Las actividades cardiovasculares como caminar a paso ligero , correr, nadar o patinar , hacer ejercicio y fortalecer el corazón , mejorar el sistema cardiovascular y la reducción de la falta de aire . Las personas obesas y con sobrepeso pueden encontrarse sufriendo de falta de aire de actividades sencillas como levantarse de la cama , debido a que el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre y oxígeno a todo el cuerpo de un individuo obeso . Llegar a un peso corporal normal a través de la dieta y el ejercicio se debe reducir en gran medida la falta de aliento para las personas obesas y con sobrepeso .

Otros factores tales como fumar, comer una dieta baja en proteínas y alta en carbohidratos simples y azúcares , pueden también conducir a la falta de aire. Fumar debilita los pulmones y los fumadores son menos propensos a hacer ejercicio que los no fumadores . Es imprescindible para dejar de fumar a fin de reducir la falta de aire . Una dieta baja en proteínas puede provocar anemia, que a su vez puede resultar en fatiga y dificultad para respirar después de las actividades cotidianas. Los alimentos ricos en carbohidratos simples y azúcares puede hacer sentir cansado , letárgico y sin aliento , porque su cuerpo no está consumiendo suficiente " bueno" fuentes de energía ( como las proteínas de bajo contenido graso , verduras , frutas) para llevar a cabo las funciones diarias , lo que resulta en la falta de aliento después de las actividades normales. Consuma una dieta saludable y bien balanceada rica en proteínas magras, frutas , verduras, carbohidratos complejos , minerales y vitaminas. Si usted es vegetariano , asegúrese de que el comer muchas legumbres, quinua y otros alimentos ricos en proteínas para asegurarse de que su cuerpo produce suficiente energía para las actividades diarias .

Respiración del abdomen fortalece el diafragma , posiblemente reduciendo la falta de aire si la falta de aire se debe a la debilidad de estómago y los músculos respiratorios . Respire tan profundamente como sea posible , sintiendo el aliento bajar a su abdomen antes de exhalar . La respiración profunda ayuda a asegurar que su cuerpo está recibiendo suficiente oxígeno de cada respiración.

Finalmente , el estrés también puede contribuir a la falta de aire. Controlar el estrés puede ser difícil, pero actividades como tai chi , meditación, yoga , tomar siestas cortas , hablar con un terapeuta , hacer ejercicio con frecuencia , comer una dieta saludable y la respiración profunda puede ayudar a reducir el estrés, y, posiblemente , la falta de aliento .
Cuándo hablar con su médico

a pesar de que la mayoría de las causas de la falta de aire se pueden atribuir al consumo de tabaco y la falta de forma física , es importante ponerse en contacto con su médico si se presenta dificultad para respirar que no mejora en ( o empeora ) con el ejercicio . Además, si la falta de aire se acompaña de otros síntomas como tos , dolor de cabeza , mareos o pérdida del equilibrio , su médico será capaz de realizar pruebas para determinar si su falta de aliento puede ser causado por otras condiciones subyacentes más graves, como una neumonía grave , la hipertensión, las enfermedades del corazón , embolia pulmonar, hipertensión pulmonar o cáncer de pulmón.