? El colesterol es una sustancia corporal importante prestar atención, porque los altos niveles de colesterol pueden conducir a enfermedades potencialmente mortales como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Si usted está preocupado de que su nivel de colesterol puede ser demasiado alta o en aumento, hay pasos que usted puede tomar para reducir su nivel de colesterol total a través de la dieta y el ejercicio y mantener una relación de riesgo saludable. Considere la posibilidad de consultar a un médico para determinar su nivel de colesterol y ayudar a reducir o monitorearlo . Cosas que necesitará
cambios en la dieta
ropa de ejercicio
Asistencia médica

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cambiar su dieta. La alteración de los alimentos que usted come es una de las maneras más fáciles y más rápidas para reducir el colesterol de forma natural. Una dieta baja en colesterol es típicamente baja en grasas y alta en proteínas y fibra de granos enteros. Reduzca el consumo de carnes rojas y azúcares enriquecidos como los contenidos en el pan blanco y postres.
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Entender la diferencia entre grasas buenas y grasas malas , y cocinar con las grasas buenas. Las grasas buenas se encuentran en los aguacates , nueces , quesos bajos en grasa y aceite de oliva. Las grasas malas se encuentran en los aceites hidrogenados , quesos grasos , dulces y salsas y salsas .
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Deje de fumar. El consumo de tabaco aumenta el colesterol , y los médicos han vinculado el tabaquismo con la enfermedad cardiovascular.
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Comience un régimen de ejercicio físico. El ejercicio cardiovascular como correr , nadar o una clase de aeróbicos tres veces a la semana puede reducir sus niveles de colesterol y reducir su tasa de riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de acondicionamiento físico .
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Utilice un kit de casa de vigilancia para trazar su nivel de colesterol una vez por semana . Usted puede comprar un kit en el consultorio de un médico, tienda de suministros médicos o de farmacia.
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Consulte a su médico si su nivel de colesterol no disminuye . El médico puede prescribir medicamentos para ayudar al proceso .