Cómo aumentar los niveles de colesterol HDL

colesterol HDL es importante para calcular el riesgo de enfermedades del corazón, al igual que es el colesterol LDL. Para recordar qué tipo es que , piensa , " HDL : lo quiere LDL alto : . Usted lo quiere bajo . " De hecho, si su nivel de colesterol HDL es inferior a 60 , y, definitivamente, si menos de 45 años , es una buena idea tomar medidas para elevarlo. Comer y ejercer correctamente para obtener el control y elevar este factor beneficioso en la salud del corazón . Instrucciones Matemáticas 1

ejercicio fielmente cada semana. La Universidad de Nuevo México cita estudios en los que se observaron aumentos de HDL colesterol después de un alto volumen de ejercicio. En todos los estudios citados , la gama para el programa de la carrera fue de siete a 10 millas por semana antes de que se obtuvieron los beneficios de HDL.
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Baja el consumo de grasas trans , según lo recomendado por la escuela de Harvard de Salud Pública. Las grasas trans no sólo el colesterol HDL más bajo, pero aumentan el colesterol LDL, así . Cuidado con las grasas para cocinar que se etiquetan como "parcialmente hidrogenado" o las grasas que se mantienen sólidas a temperatura ambiente . Estos son probablemente los ácidos grasos trans.
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Consuma aceite de oliva, mantequilla de maní y el aguacate. Estas grasas monoinsaturadas ayudan a elevar el HDL .
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Tomar omega- 3 cápsulas de aceite de pescado o simplemente comer un montón de pescados grasos como el salmón y la caballa. Los ácidos grasos Omega- 3 que aparezca niveles de HDL , junto con numerosos otros beneficios.
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Deje de fumar . El fumar reduce los niveles de colesterol bueno , por lo que cuando se detiene, sus niveles de HDL va a subir.
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Beba un vaso de alcohol cada día si usted no tiene una razón imperiosa de evitarlo. Hay razones para creer que el alcohol con moderación ayudará a aumentar el HDL . Sin embargo , exagerar y el beneficio desaparece.
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Coma alimentos con fibra soluble. Ciertos granos como la avena, la cebada y salvado funcionan bien . Las frutas como las fresas son buenas también. Con más de estos alimentos en su dieta, su perfil de colesterol se verá mejor con el tiempo.