lipoproteína de alta densidad ( HDL) se conoce oftern como "colesterol bueno" porque friega las arterias y elimina las lipoproteínas de baja densidad ( LDL) , a menudo referido como " colesterol malo". Los beneficios de limpieza de HDL llevar a muchos individuos en riesgo de enfermedades del corazón a buscar formas de aumentar sus niveles de HDL. Más HDL aumenta el poder de lavado dentro de las arterias para eliminar la placa y LDL , que se toma al hígado para su procesamiento . Cosas que necesitará
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perder peso. Las personas con sobrepeso suelen tener niveles más altos de colesterol malo. Además , la obesidad en realidad reduce la producción de colesterol bueno.
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Cortar el consumo de alcohol a 1 ó 2 tragos al día . El consumo moderado de alcohol promueve la producción de HDL , pero más de 1 a 2 bebidas al día aumenta la demanda en el hígado, lo que puede ralentizar el procesamiento de colesterol malo transportado al hígado por HDL.
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Desarrollar un plan de ejercicio con su médico, incluso si sólo se trata de una caminata de tres veces a la semana . El ejercicio eleva el ritmo cardíaco y aumenta el metabolismo - . Factores en la promoción de la producción de HDL
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Deje de fumar . Estudios del corazón han demostrado que los niveles de HDL aumentan cuando los fumadores dejar el hábito.
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Siga una dieta saludable que elimina los ácidos grasos trans . Compruebe la información nutricional en los alimentos envasados ​​para su contenido de grasa . Consuma más fibra en los cereales integrales , verduras y frutas . Además, consumir alimentos que son ricos en ácidos grasos omega- 3 , como el salmón .
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Tome un suplemento de vitamina B diariamente. La vitamina del complejo B contiene niacina, un ácido que estimula la producción de HDL.