colesterol HDL , también conocido como lipoproteína de alta densidad y el colesterol "bueno" , es una parte importante de su puntuación total del colesterol. De acuerdo con la American Heart Association , el HDL se cree para llevar el colesterol LDL ( colesterol malo) de distancia del corazón y las arterias y fuera del cuerpo. Mientras que muchos medicamentos pueden aumentar el colesterol HDL , mientras que la reducción de LDL , que puede tener efectos secundarios negativos tales como malestar estomacal y daño hepático. Sin embargo , hay algunas maneras probadas para aumentar el HDL sin medicación. Ejercicio para aumentar el HDL

Puede hacer algunos cambios de estilo de vida que se han demostrado para elevar eficazmente los niveles de HDL. En diciembre de 2004, la "Revista de Salud de la Mujer " publicó un artículo en el que se revisaron 48 años de estudios médicos sobre el ejercicio y el colesterol. Se encontró que el ejercicio , especialmente el ejercicio aeróbico, era beneficioso al elevar los niveles de HDL y bajar los niveles de colesterol total, colesterol LDL y triglicéridos.

No es necesario salir corriendo a tomar clases de aeróbic para obtener el beneficio de elevar su nivel de HDL . La Clínica Mayo informa de que la adición de una caminata rápida de 30 minutos a pie a su rutina diaria , o un paseo en bicicleta o varias vueltas al otro lado de la piscina será de ayuda. Que tiene que hacer el ejercicio que hace latir su corazón y sus pulmones trabajan por lo menos 30 minutos a la vez .

Así exactamente cómo afecta el ejercicio a elevar el HDL ? Se necesita más investigación para una respuesta definitiva a esta pregunta. Sin embargo , los científicos de Ciencias de la Vida UND en Boston ofrecen una posible explicación. Dentro de la sangre que tenemos una enzima llamada lipasa endotelial ( EL ) , que se ha encontrado para jugar un papel importante en el desarrollo de la inflamación y en el metabolismo de HDL . Cuando los niveles de EL son activos y alta , los niveles de HDL tienden a ser menores . Un estudio en la edición de marzo de 2005, de " Las prostaglandinas , leucotrienos y ácidos grasos esenciales ", informa que el ejercicio inhibe la actividad de EL en la sangre, que a su vez aumenta el colesterol HDL.

Otro factor en el estudio que se menciona para inhibir eL actividad fue el consumo de aceite de pescado , lo que conduce a la siguiente forma de aumentar el HDL sin medicamentos : . nutrición
nutrición para aumentar el HDL

pescado aceite contiene ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico ( ELA y DHA ) , que son ácidos grasos omega - 3 . Las mejores fuentes nutricionales de ELA y DHA son los pescados grasos , que se menciona en el estudio anterior , como un medio para inhibir la actividad de EL y aumentar el HDL . Excelentes opciones de pescado son el salmón , la caballa y el atún.

Nueces y verduras de hoja verde contienen ALA o ácido alfa-linolénico , que se convierte en DHA en el cuerpo, y por lo tanto hacer una buena fuente de ácidos grasos omega- 3 los ácidos.

La American Heart Association recomienda comer pescado graso al menos dos veces a la semana para la salud del corazón .

pérdida de peso

Si usted comenzar a hacer ejercicio con regularidad y hacer los cambios nutricionales, como consumir más omega-3, puede que te encuentres perder peso de forma automática . El Instituto Nacional del Corazón , los Pulmones y la Sangre se afirma que la pérdida de peso no sólo eleva los niveles de HDL , pero también bajará su colesterol LDL y triglicéridos.

Incorporación de cualquiera de estos tres consejos en su estilo de vida le ayudará a aumentar el colesterol HDL sin medicación. Obtener la aprobación de su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios .