¿Cómo puede alguien hacer que sus niveles de colesterol vuelvan a la normalidad?

* Reducir las grasas saturadas (que se encuentran en las carnes rojas, las aves con piel, los productos lácteos enteros, los aceites tropicales, el aceite de palma y el aceite de coco) y las grasas trans (que se encuentran en los alimentos procesados, los productos horneados y la margarina).

* Elija cereales integrales, frutas y verduras.

* Incluya fuentes magras de proteínas, como pescado, aves sin piel y frijoles.

* Limite los alimentos y bebidas azucarados y el azúcar añadido.

* Controla tu peso y elige grasas saludables

2. Haga actividad física regularmente:

* Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la mayoría de los días de la semana.

* Incrementa la intensidad y duración de tus entrenamientos gradualmente con el tiempo.

* Añade ejercicios de entrenamiento de resistencia a tu rutina al menos dos veces por semana.

3. Manejar el estrés:

* Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga, meditación y pasar tiempo con sus seres queridos.

*Evitar fumar.

4. Controle sus niveles de colesterol:

* Hágase chequeos periódicos con su médico para controlar sus niveles de colesterol.

* Pregúntele a su médico qué niveles de colesterol son adecuados para usted.

* Si sus niveles de colesterol son altos, hable con su médico sobre las opciones de medicamentos para ayudar a reducir sus niveles.

A continuación se ofrecen algunos consejos adicionales para reducir sus niveles de colesterol:

*Dejar de fumar.

* Pierde peso si tienes sobrepeso u obesidad.

*Beba alcohol con moderación.

* Duerma lo suficiente.

* Controle su diabetes si tiene diabetes.

* Hable con su médico sobre cualquier otra afección médica que tenga y que pueda afectar sus niveles de colesterol.

Si sigue estos consejos, puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y reducir su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.